如果您超重，那么减掉15磅是一个值得的目标，但是过快地减肥会适得其反。 健康专家并没有试图在六个星期内达到这个数字，而是同意慢速（但可以确定！）每周1磅或2磅的目标是您的最佳选择。 原因是：较慢，稳定的体重减轻更容易维持-谁不想要呢？
营养学家妮可·欣克利（Nicole Hinckley）说：“大多数研究表明，如果您以较慢的速度减肥，则长期减肥的可能性更大；而如果体重下降得太快，则可能导致肌肉而不是脂肪的减少。” ，告诉LIVESTRONG.com。
美国家庭医师学会说，要警惕那些有望迅速减肥的流行或时尚饮食。 这些过于真实的饮食计划并不健康，在某些情况下实际上可能是危险的。
请继续阅读以了解更多有关减肥太快的弊端，以及易于遵循的计划，其中包含许多重要的饮食技巧和运动方法，使您趋于健康，健康。
为什么减肥太快并不明智
造成卡路里不足（又是燃烧消耗的卡路里多于摄入的卡路里）是减掉15磅的第一步，也是最重要的一步，但是降低卡路里的摄入量并不是解决问题的办法。 事实：如果吃得太少，您可能无法获得所需的日常营养。
欣克利说：“这种节食减肥法会影响您的免疫力，能量水平甚至头发，而那些过多限制卡路里的人以后很可能会过度放纵。” 根据Mayo诊所的说法，减肥太快也可能意味着您将失去水重或肌肉组织而不是您想要的脂肪。
营养学家乔纳森·瓦尔德兹（Jonathan Valdez）补充道，Genki Nutrition的所有者，纽约州营养学院的媒体发言人说：“迅速减肥也可能使您面临其他健康并发症的高风险，例如电解质失衡，胆结石和脱水。”和饮食学。
更糟糕的是，您最终可能会永久地破坏新陈代谢。 瓦尔迪兹说：“研究还表明，快速的体重减轻可能会导致您的新陈代谢长期减慢，这将促使体重恢复，甚至可能使人变得比节食前更重。” 换句话说，您可能会减轻15磅，但最终在知道之前又增加20或25磅。
正确地减少卡路里
减肥时，建议您跟踪消耗的卡路里。 为了使减肥减少15磅，您首先需要找出维持当前体重所需的卡路里量（有时称为“维持卡路里”），每个人的卡路里量不同。 您可以通过保存食物日记一周左右的方式来做到这一点，同时跟踪所吃的总卡路里和通过运动消耗的卡路里。 您还需要跟踪自己的体重，以确定体重增加，减少还是保持不变。
如果这听起来有点乏味，则可以尝试使用应用程序。 例如，LIVESTRONG.com的MyPlate应用程序会根据您的年龄，性别，身高和体重为您进行计算。 下载该应用程序可根据您的每周减肥目标获取卡路里目标。
警告
请记住，根据哈佛健康出版社的说法，女性每天摄入的卡路里不应低于1200卡路里，而男性每天摄入的卡路里不应少于1500卡路里。 低于这些数字可能会使您面临营养不足的风险。
建立基准后，每天要减少的“魔术”卡路里数为500。专家们认为这是安全的量，不会使您面临缺陷的风险，但足以使秤运动。 由于一磅约等于3500卡路里，因此每天减少500磅（通过减少进食和锻炼来燃烧更多的组合）应该可以帮助您每周减少约一磅，这意味着您可以在不到四个月的时间内减掉15磅。
适应新的饮食习惯可能会让您感到饥饿，但是您可以进行调整。 Valdez解释说：“如果您在节食时非常饿，则可以稍微增加卡路里的摄入量，只要您增加运动量并导致类似的总体卡路里缺乏，就可以了。” 他说，例如，一个体重为155磅的人由于饥饿每天要增加300卡路里的热量，可以通过每晚进行25分钟的跑步或游泳30分钟来抵消这种情况。
在减重计划中吃得好
这里的关键词？ 计划！ 瓦尔迪兹说：“制定一周的用餐计划，不仅可以帮助购物，而且可以避免饥饿时做出最后决定，这通常是人们转向加工食品的最大原因。”
通过实施每周的饮食计划，当您感到啄食时，便会得到胡萝卜棒，鹰嘴豆泥或酸奶和坚果，并且不会被诱骗从自动售货机中抓取一袋薯条。
为了在减少卡路里的同时保持饱腹更长的时间，疾病控制与预防中心建议重点关注低能量密集（又称低热量）食品，例如水果和蔬菜，全谷类，豆类和瘦蛋白。
瓦尔迪兹说：“这些低热量食物富含维生素和矿物质，可以帮助您满足日常需求。”
在这里和那里修剪一些额外的卡路里可能很容易。 例如，考虑每天喝什么。 根据美国国家医学图书馆的统计，苏打水，高卡路里的果汁和酒精都会增加您的日常饮食中的卡路里。 将它们交换为低热量或无热量的饮料，例如水，黑咖啡或茶。
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结合力量训练和有氧运动
定期运动是任何计划的重要组成部分，以减掉15磅重的体重，但是如果您最近没有去过健身房，那么慢慢开始是关键。 最好的锻炼方法是结合您喜欢的疗法并显示效果的方法。
“简化锻炼程序可以帮助您使健身成为您生活中的一部分，而又不会看起来像“全有还是全无”的方法，并且可以通过不对过度训练施加太大压力来帮助您享受健身过程， “ CSCS的汉娜·戴维斯（Hannah Davis）是一位经认证的私人教练，也是汉娜（Hannah）创立Body的创始人，他告诉LIVESTRONG.com。
根据《美国人体育锻炼指南》，成年人和那些正在尝试减肥的成年人，每周应至少进行150分钟的中等强度运动（如步行或骑自行车）或75分钟的强度运动（如跑步）。可能想要更多。
由于热量减少可能会导致热量减少，因此也应将力量训练作为锻炼方案的一部分。 该准则建议每周至少训练两次您的所有主要肌肉群。
戴维斯（Davis）建议您专注于消耗最大卡路里并增加肌肉的大型运动。 “首先增加一系列的步行弓步（每条腿10个），俯卧撑（10个），下蹲（10个）和哑铃排（30个），持续两周，然后在接下来的两周中增加到每周两次，然后在接下来的三周里，每周要进行三遍，如果可以的话，甚至更多。”她说。
美国运动理事会还建议采用以下简便的方法来增加您的日常健身（并消耗卡路里）：将汽车停放在距离您要逛的商店较远的地方，在建筑物或工作场所使用楼梯代替电梯，并且白天休息一下，站起来伸展一下。
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