腿部锻炼是保持健康的重要组成部分，无论您的年龄或能力如何。 强壮的双腿可以改善您的瘦肌肉的脂肪与脂肪的比例，改善骨骼健康，保持平衡以防止摔倒，并减轻腿部和腰部的酸痛。
人们在考虑腿部锻炼时，会想到下蹲，弓步和其他涉及直立的运动。 但是，有很多坐式运动可以帮助您锻炼肌肉并变得更强壮。 只要抓住您最喜欢的座位就可以出发！
1.腿部伸展
腿部伸展可增强股四头肌（大腿前侧的肌肉）的力量和肌肉张力。 这项运动还可以促进大腿背部肌肉的绳肌的灵活性。
如何做：双脚坐在地板上，坐直，肩膀与臀部对齐。 尽量将右腿向前方延伸，而不必向后弯曲。 收缩股四头肌在顶部，然后将脚放低。 在另一侧重复。
2.小牛饲养
小腿后部的小腿肌肉在帮助您保持平衡和向前推动方面起着至关重要的作用。 小腿隆起还可以促进踝关节活动。
如何做：以直立的姿势坐着，双脚平放在地板上。 压入右侧的脚掌，并尽可能高地抬起脚跟。 收缩顶部的小腿肌肉并保持几秒钟，然后释放并切换侧面。
3.腿筋卷曲
大腿后侧的肌肉称为the绳肌。 强壮的腿筋可以保护您的膝盖和下背部。
如何做：向着椅子的右侧滑行。 将右大腿移到座椅的右侧上方或右侧。 保持直立姿势。 伸展右腿，然后弯曲膝盖，将右脚跟尽可能地拉向右臀部。 握住并挤压右腿筋和臀部，然后松开。 做一组，然后移到椅子的左侧以做左腿。
4.坐式跳伞
椅子式千斤顶是儿童时期最喜欢的一种坐式版本，不仅可以进行心血管锻炼，而且还可以调节大腿内侧和外侧。
如何做：抬高臀部，这样您就可以坐在座位上向前。 将手臂和腿向两侧伸展时，请保持直立的姿势。 将双脚尽可能地张开，然后将其拉到中间。 一起挤压膝盖以激活大腿内侧肌肉，然后重复。
5.膝盖升降机
这项锻炼可以增强髋屈肌，髋关节前侧的一群肌肉可以帮助您保持良好的姿势和臀部稳定性。 它还可以增强腹部肌肉。
如何做：将您的椅子高高地坐在地板上，双脚平放在地板上。 收缩腹部肌肉，将右大腿抬离椅子。 尽可能地将其抬高而不使下背部变圆，暂停片刻，然后将腿向后放低。 切换侧面。
