您无需成为营养学家或私人教练即可知道，从饮食中减少多余的卡路里，同时增加运动量，是成功减肥的基本秘诀。 尽管运动可使您更强壮并促进新陈代谢，但饮食习惯可能会对腰围产生更大的影响。 选择水而不是任何高热量的饮料，尤其要避免喝含糖量高的饮料。 水是快速起步并保持体重减轻的简便方法。 不过，喝水之前不必担心要加热水–水可以在任何温度下发挥其神奇作用。
热水神话
即使“少吃多动多一点”的建议听起来很简单，但减肥仍然是一个真正的挑战。 因此，关于如何快速减肥或不费吹灰之力就存在无数神话就不足为奇了。 一个这样的神话是，喝热水可以减轻体重。 这个神话的前提是您的消化系统需要将热水降到您的核心体温才能吸收水分，根据神话，这会燃烧一些卡路里并促进您的新陈代谢。 尽管您的身体消耗大约10卡路里来消化100卡路里是正确的，但是无论水的温度如何，您都不会花费大量的能量来吸收水。 喝热水不会加快新陈代谢； 人体的新陈代谢率相当稳定，主要取决于您的大小，年龄，性别和遗传学。
热水如何帮助减肥
一方面，谈到水作为减肥的潜在帮助时，热水可能会使冷水站起来，因为热水在您的胃中停留的时间更长。 冷水的吸收比热水吸收的速度快一点，因此喝一杯热水比喝相同量的冷水可以使您感觉更饱一些。 尽管这在您尝试避免吃零食时可能会有所帮助，但科学研究尚未验证这种作用是否足够显着以致产生可测量的变化。 如果您发现喝热水可以帮助您度过一天而又不消耗计划外的卡路里，那么这对您来说可能是一个不错的策略。
喝热，冷或温热的水
可以肯定地说，如果喝一种饮料在平均饮食中占很大的卡路里，那么喝水（无论是热水，冷水还是室温水）都是朝着达到健康体重迈出的一大步。 但是，喝水不仅可以防止您喝太多的液体卡路里，还可以帮助您在进餐时减少卡路里的摄入。 饭前30分钟用水“预装”或大约喝16盎司水，可以帮助您减轻体重。 根据发表在《肥胖》杂志上的2015年随机对照试验，节食者在进餐前喝水比不预先加水的人平均每餐少消耗40卡路里的热量，并且减轻体重。
其他享用水的方式
在任何减肥计划中，喝水并使其成为一种日常习惯，是一个不错的策略，但是这种策略只有在您可以长期维持的情况下才有用。 如果您只是想要一点味道或有点闷气，水仍然是个不错的选择，尝试使用输液和苏打水可以帮助您避免无聊。 挤压新鲜的柠檬会使冷热水变得更清爽，压碎的薄荷叶，黄瓜片或去皮的新鲜生姜片也一样。 苏打水或碳酸水实际上可能有其潜在的减肥益处-根据2012年发表在《营养科学和维生素学杂志》上的一项小型研究，该研究发现，空腹喝碳酸水可以使您感觉比饱腹更长时间你喝普通的水。
