无论您是出于健康原因而减肥，还是要在海滩上更加自信，或者总体上是提高能量水平，看到结果都是保持动力，坚持健身计划的关键。 然而，事实是，在许多真人秀节目中看到的两位数的体重减轻并不能反映您在现实生活中会看到什么，或者对于现实世界的减肥有益。 您可以在家中进行一些测量，以确定您是否燃烧了脂肪，或者您可以咨询专业人士来确定。
你正在失去磅
体重秤上的数字较低是您燃烧脂肪的主要信号。 一般规则是，每多消耗3, 500卡路里的热量将导致体重减轻1磅，其中至少有一部分来自脂肪的减少。 医学博士帕梅拉·皮克（Pamela Peeke）在接受《 Details》杂志采访时说，减肥的确切幅度取决于您当前的身体组成。 如果您超脂-意味着您当前携带过多的多余脂肪-损失的每一磅都意味着您已经损失了将近一磅的实际脂肪组织。 如果您瘦了，您每损失一磅脂肪就会减少一小部分。 无论如何，如果体重秤上的数字减少，则说明您正在燃烧至少一些体内脂肪。
你正在失去英寸
在某些情况下，即使体重明显减轻也不会触发体重秤的重大变化。 如果您在瘦身时要保持精力充沛，则燃烧脂肪时可能会堆积在肌肉组织上，这意味着您将减少体内的脂肪水平，而不会在体重秤上看到巨大的效果。 在这种情况下，通过查看身体比例，您会知道自己正在燃烧脂肪。 您的衣服会更合身，并且会发现英寸减少了-包括通常存储脂肪的区域，无论是臀部，大腿，腰部还是手臂。 如果您在腹部增加了多余的体重，那么减少英寸的体重也可以有益于健康。 男性的腰围尺寸超过40英寸，女性的腰围尺寸超过35英寸，则意味着心脏病等慢性疾病的风险更高，因此，减少英寸以使自己处于这个阈值之下会改善您的健康。
每周进行一次测量，以跟踪进度，并注意其他脂肪燃烧的美学迹象：更苗条的外观和更清晰的肌肉。
确保确定脂肪燃烧
确保您正在燃烧脂肪的一种准确的方法（尽管有些不便）是在健身过程中的几个点进行身体成分测试。 身体成分测试的结果可让您知道体重中有多少来自瘦体重（肌肉，骨骼和其他瘦组织），有多少来自脂肪。 一些身体成分测试可让您了解体内脂肪水平随时间的变化，因此您可以准确地测量出自己损失了多少脂肪。
但是，必须在实验室中进行准确的身体成分测试。 它需要您在家中没有的设备，例如水下称重设备，BodPod或DXA机器，可以让您实际看到脂肪在体内分布的人体图像扫描仪。
您还可以使用家用电子秤来获得体内脂肪水平的一般度量，该电子秤使用电信号来估计体内脂肪水平，以寻找体内脂肪随时间的变化。 但是，如果您在家中使用的数字并未显示出明显的脂肪减少，也不要气disc。 根据加州大学伯克利分校的数据，这些比例尺非常不准确。 如果您损失的是英寸（或体重和英寸），则这些都是燃烧脂肪的良好指标。
如何最大限度地燃烧脂肪
燃烧脂肪需要健康的生活方式，这意味着需要多样化，全面的饮食，以提供健康的碳水化合物，蛋白质和脂肪，此外还有旨在帮助您减轻体重的锻炼程序。 您可以通过调整饮食以最大程度地保留肌肉来最大程度地燃烧脂肪。 您只需维持健康的肌肉组织即可燃烧卡路里，因此，保留肌肉可以使新陈代谢保持高水平； 保持肌肉也意味着您看到的大部分减肥都来自脂肪。
通过每周进行两次或三次力量训练来保存您的肌肉，选择适合每个主要肌肉群的运动：您的腹肌，背部和核心，下半身和手臂，饮食中应包含大量蛋白质，以为肌肉生长提供营养支持。 旨在以每周1到2磅的速度缓慢，稳定地减肥。 虽然这意味着您可能需要更长的时间来减少多余的脂肪，但它可以防止身体进入半饥饿状态，从而抵抗燃烧脂肪。
