当试图提高速度时，快速抽搐的肌肉将决定您能获得多少改善。 您的身体会受到三种不同的肌肉纤维类型的影响：I型，II-A型和II-B型。 I型纤维是慢肌纤维，主要用于耐力锻炼，而其他两种纤维是快肌纤维，可以进行训练和改进以提高速度和力量。
冲刺
当您想要改善快速拉伸光纤的类型和速度时，进行冲刺可提供最佳训练。 短跑可以锻炼更快的特定肌肉，同时还可以更好地利用快肌纤维。 由于短跑需要最大的努力，因此该锻炼类似于最大力量训练。 进行短跑以提高速度并进行更多快速抽筋的肌肉运动时，请充分休息以充分恢复体力，然后再再次进行短跑，以免为了获得耐力而不是最大速度而工作。
深度跳
深度跳是一种计测运动，有助于教导快速抽动的肌肉纤维更好地募集。 要进行深度跳跃，请找到一个大约12英寸高的盒子并将其站立。 从这里开始，不要跳开箱子。 着陆后，尝试尽快跳回空中。 此练习教您的身体如何更好地吸收力量，并更快地使用快速抽搐的肌肉，从而增加功率输出。
奥运缆车
奥林匹克缆车包括挺举和抢夺，这使运动员能够在训练快拔纤维时发挥爆发力和速度。 这些举升机可通过以足够的重量快速工作，直接募集这些纤维类型来实现此目的。 两种练习都需要使用保险杠-橡胶-板，以使练习者在完成举重后可以减轻重量。 进行奥林匹克举重运动时，请少做几次动作，以专注于发展更大的力量和速度。
提示和注意事项
每个人天生都有一定数量的纤维类型可供训练。 虽然有些人以慢速抽搐为主，但其他人则有更多的快速抽动纤维。 无论您属于哪种类别，都可以通过培训提高对各种纤维类型的吸收能力，并开发出提高速度所必需的身体快干纤维。
