维生素B是将食物转化为燃料的机制。 根据俄勒冈州立大学（Oregon State University）于2006年进行的一项研究，即使是一种或多种B族维生素的轻度缺乏也会降低身体在运动后自我修复的能力。 严重的缺乏症类型称为贫血，会干扰锻炼过程中的能量水平和表现。 B族维生素家族包括硫胺素或B-1； 核黄素或B-2; 烟酸或B-3； 叶酸或B-9； 和营养素，通常称为B-6和B-12。
特效
俄勒冈大学的一项研究发现，未摄取足够的B型复合维生素的运动员在锻炼肌肉和恢复肌肉损伤方面遇到更大的困难。 运动员的表现水平也受到影响，特别是在高强度锻炼中。 患有维生素B贫血的人可能会出现头晕，疲劳和呼吸急促，通常会因锻炼而变得更糟。 头痛和胸痛等其他症状也可能阻止锻炼或无法继续锻炼。
原因
在一个恶性循环中，通过锻炼可以使不利于运动表现的维生素B缺乏症恶化。 艰苦训练的人们经常比非体育锻炼者出汗更多，这剥夺了他们体内的营养。 不良的饮食习惯加剧了这个问题。 出于道德或健康原因避免吃牛奶和鸡蛋的人发现自己缺乏B族维生素以及诸如钙之类的矿物质。 在某些情况下，特定的状况或生活方式因素可能会干扰您的身体吸收营养的能力。 消化系统疾病如腹腔疾病也可能导致维生素B缺乏症，例如酗酒或吸烟。 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室指出，由于每个人群面临的单独的健康并发症，可能需要检查年龄较大的患者和哮喘儿童是否存在维生素B-6缺乏症。
治疗
您的医生可能会下令进行血液检查，以确定您是否患有特定的维生素B缺乏症及其严重程度。 在某些情况下，如维生素B12一样，医生可能会开出注射营养素的处方。 单独或混合B-维生素的特殊补充剂可能会有所帮助，因为可以在您的日常饮食中添加大量富含B的食物。
饮食
方便地，许多B族维生素存在于相同的食物中。 深色，绿叶蔬菜（例如菠菜）以及全麦面包，鸡蛋，牛奶，酸奶，全麦面食，强化谷物，糙米，肝脏和牛肉，都是一系列B族维生素的良好来源。 如果您仅缺乏一种B族维生素，请向您的医生咨询食物或补充营养素，这些营养素是极好的营养素。 例如，维生素B12仅存在于动物性食品中。 如果您的B-12缺乏症，包括更多诸如沙丁鱼和小牛肝的食物，可能会增强您的精力和锻炼机能。
