如果扁平臀部使您发疯，请采取措施增强后端的肌肉。 蹲法是其中一种方法，蹲法是最有效的赃物锻炼方法之一。 保加利亚劈式深蹲是常规深蹲的一种变体。 顾名思义，双腿分开放置而不是并拢放置。 经常进行该锻炼以增加下半身锻炼的多样性并增加肌肉纤维的募集。 当考虑到某些变量时，保加利亚式深蹲可以使您的臀部变大。
怎么做
步骤1
站在大约膝盖高的长凳或台阶前。 将自己摆在向前的弓步中，使胸部直立，臀部与身体垂直。
第2步
抬起后脚，将其放在身后的长凳上。 将前脚放在长凳前面约3英尺处。
第三步
放低身体，直到大腿前部几乎水平，注意使前膝保持在脚后跟或与脚趾成一直线。
步骤4
使用臀部肌肉，将其向后推回到起始位置。 重复五到十次，然后换腿。
在学习表格的同时，仅从体重开始锻炼。 随着您的前进，您可以添加哑铃或杠铃以增加移动的难度。
正确的运动形式
用不良的举重技巧进行保加利亚劈式深蹲不仅会损害您的体型增长，而且还会增加受伤的机会。 练习是高级的，因此注意细节真的很重要。 始终进行全方位的运动，切勿使用动量，并保持身体正确对准。
为什么有效
保加利亚人分开深蹲是一项复合运动。 这意味着它一次可以作用多于一根肌肉。 复合练习可最大程度地增加力量和力量。 除了臀部外，您还可以锻炼股四头肌，绳肌和小腿。 四头肌沿着大腿的前部向下移动，腿筋坐在大腿的后部，小腿位于腿后部的膝盖以下。
