碳水化合物为肌肉提供主要能量来源。 您的身体将这种大量营养素（存在于淀粉类蔬菜，糖，水果和谷物中）转化为葡萄糖，然后将其输送到细胞中以供能量或储存以备后用。 一旦您的糖原储存了足够的葡萄糖（大约300至400克），身体就会将多余的脂肪储存为脂肪。 长时间进行剧烈的有氧运动最适合您的碳水化合物储存。 一旦将碳水化合物存储为脂肪，它们的燃烧效率就不会那么高。
步骤1
保持高碳水化合物饮食。 使碳水化合物占每日卡路里摄入量的60％到70％，使您的身体习惯于主要燃烧碳水化合物作为燃料。 充足的碳水化合物摄入还可以确保您的身体燃烧碳水化合物或能量。
第2步
长时间进行高强度运动，例如进行半程马拉松或骑自行车数小时。 高强度意味着您可以在活动期间保持水平，但仍然感到挑战。 美国运动委员会将其描述为最大心率的80％至95％。 随着时间的推移进行训练，以使其能够保持90分钟或更长时间。
第三步
快速进行一整套俯卧撑，进行一分钟，400米的跑步短跑，50米的游泳短跑或使用难以完成的重量进行八至十二次重复的力量练习。 您只能维持一分钟左右的这些剧烈运动类型就是糖酵解能量系统的使用示例，该系统几乎仅将碳水化合物用作能量。 通过这种活动，您会快速燃烧掉碳水化合物，但是由于它们是如此的强烈，您不能长时间维持它们，也不会燃烧大量的碳水化合物。
小费
您可以训练自己的身体，以使用不同的能量系统进行耐力运动。 在最大程度的耐力运动中，身体首先获取碳水化合物，在这一点上，您以心率的80％到95％进行工作，但是如果您已经通过禁食锻炼身体并在燃烧过程中燃烧脂肪并进食富含维生素的饮食，蛋白质和脂肪，您将使用更多的脂肪作为燃料。
糖酵解运动的间隔可能会在锻炼的高强度部分燃烧碳水化合物，但实际上会增加锻炼后的脂肪燃烧能力。
警告
请咨询您的医生以确保您足够健康，可以启动一个包括最大程度的耐力运动或糖酵解间隔的计划。
