您爱您的乳清蛋白奶昔-尝起来像奶昔，可以帮助您的肌肉在运动后恢复健康，并增加每日蛋白质摄入量，足以帮助您锻炼肌肉。 但这会引起一些吸引力较小的消化问题，例如蛋白质放屁和腹胀。 您可能还会遇到蛋白质粉便秘的情况。 蛋白质奶昔可以做到这一点，但是有很多解决方法。
它可能只是您选择的品牌，或者可能是您的牛奶或您的制备方法。 但是简单的调整就可以解决问题，并且您可能不必放弃自己钟爱的摇动。 如果您在调整摇动后仍感到不舒服，请咨询您的医生。
小费
如果您正在喝乳清蛋白奶昔，并且感到气gas，腹胀和便秘，那可能就是乳清。
乳清和乳糖
乳清是一种乳蛋白。 具体来说，它是奶酪制作过程中残留的液体，因此其中含有一些乳糖。 如果乳糖浓度过高，那些乳糖不耐症患者可能会遇到各种消化问题。 乳清蛋白有两种-浓缩和分离-在加工和乳糖含量方面有所不同。
如果您是乳糖不耐症患者，请选择一种乳清蛋白分离物，每100卡路里的摄入量仅含1克或更少的乳糖。 乳清蛋白浓缩物的乳糖含量可能更高，因为加工后仍有更多残留物。 另一种选择是在喝奶昔之前服用非处方乳糖酶补充剂，以帮助您的身体正确消化少量乳糖。
光纤不足
即使您不是乳糖不耐症者，某些乳清蛋白粉也会使您便秘。 因此，选择纤维含量高的蛋白质奶昔非常重要，有助于最大程度地减少便秘的可能性。
在选择蛋白质粉之前，请检查标签并寻找一种纤维含量高但没有大量卡路里的蛋白质-许多含有碳水化合物的粉末实际上是增加体重的奶昔，一次食用可能包含一整天的卡路里。
可能是牛奶
大多数乳清蛋白粉是要与牛奶混合的。 如果您患有乳糖不耐症，这可能会导致气体和便秘。 即使您不是这样，使用全脂牛奶也可能会使奶昔中的蛋白质添加过多的脂肪-脂肪和蛋白质都会缓慢地消化，并且让它们都长时间呆在肠道中会严重破坏消化系统。
如果您不是乳糖不耐症的患者，只需改用脱脂牛奶即可。 如果是，请尝试使用大豆，杏仁或米浆，或者将粉末与果汁或水混合。
空气过多
一种解决方案是改为购买防漏摇瓶，并手动混合奶昔。 只需将成分添加到瓶中并摇动直至混合。 最终产品不会像混合产品那样稠密，乳脂状，但是喝完后您的痛苦可能会减少。
