在跑步机上行走会做任何事情，但会使您的腿笨重。 这种运动是挑战心血管系统，改善健康，增强下半身甚至可能降低体内脂肪含量的有效方法。 跑步机步行是一种低影响的运动方式，每天无论下雨或下雨都可以进行。
物质之心
步行是最流行的运动形式之一，也是添加到您日常生活中最简单的活动之一，因为它已经成为您一整天都在做的事情。 步行是一种心血管运动，使目标肌肉成为心脏。 除了改善心血管健康外，美国心脏协会还建议步行还可以改善血压，降低患乳腺癌和结肠癌的风险并增强心理健康。
肌肉功能
步行不会使肌肉保持相对较小的状态，而不会像大型力量训练那样形成较大的笨重的肌肉。 为了使肌肉变得笨重，必须以非常沉重的阻力不断使肌肉过载，即使那样也不能保证笨重。 显然，步行不符合该要求。 相反，您的腿随着健身的改善而变得更强壮。 步行对肌肉的主要影响是改善肌肉耐力，这是肌肉长时间反复收缩的能力。
调起来
步行可以是降低脂肪含量的有效方法，而脂肪含量又可以使您的腿变得更苗条，更健美。 要在跑步机上步行作为减肥的方法，您必须花时间。 为了使体重减轻很多，美国运动医学学院建议每周以中等强度运动至少250分钟。 每周7天在跑步机上行走36分钟或每周5天在跑步机上行走50分钟即可满足此建议。 提高步行速度和/或跑步机的倾斜度将增加锻炼强度，从而减少时间需求。
散装起来
如果确实您的目标是放宽双腿，则计划打重房。 选择较重的重量，这样您就可以进行不超过12次的重复运动，并专注于针对腿部的锻炼，例如下蹲，弓步，硬拉，抬高，抬高脚跟和压腿。 美国国家力量与健身协会建议进行三至六组，每组六至十二次重复，以鼓励肌肉生长。 在跑步机上行走仍然是您锻炼大腿的有益活动-较低的运动强度可以防止身体将肌肉用作能量来源。 这样一来，您就可以在不影响散装效果的情况下获得有氧运动。
