无论您是在健身房中使用跑步机还是在户外运动中爬山，在坡道上行走都是一种很好的低影响力有氧运动。 它可以帮助预防或控制膝盖骨关节炎的症状。 它不仅会加重心血管系统的负担，还会加重下半身的几块肌肉，甚至上半身的几块肌肉。
小费
上坡时，下半身的所有主要肌肉都会被吸收。 核心和上身也需要一些。
四边形做什么
股四头肌是由四块肌肉组成的一组—股直肌，股外侧肌，内侧股肌和中间股肌—共同起作用，使腿部在膝盖处伸展。
当在斜坡上行走时，四头肌会拉直前腿。 股直肌也穿过髋关节，有助于使后腿向前。
Ham绳肌的作用
股二头肌，半腱肌和半膜肌组成了大腿后侧的腿筋肌。 这些肌肉共同作用以伸展大腿并弯曲膝盖。
当您在斜坡上行走时，绳肌主要用于在将后腿向前方移动时拉长大腿。
胶水尽职
当您在斜坡上行走时，臀大肌与the绳肌一起伸展大腿。 斜度越大，臀大肌和腿筋就越有效。
臀中肌和臀小肌可稳定骨盆，防止一侧下垂，从而使摆动的肢体离开地面。
小腿肌肉
倾斜行走时，您可以锻炼小腿的所有肌肉。 将小腿拉到前方时，小腿前部的肌肉协同工作，将脚趾和脚的前部抬离地面。
与在水平地面上行走相比，您在倾斜的小腿上锻炼小腿肌肉的强度更大。 大步走完时，将脚从地面上移开，小腿就会起作用。
次级肌肉
步行主要是一种下半身运动，但您的上半身也要锻炼一些肌肉。 您需要不断地锻炼腹部和背部肌肉，以保持躯干直立，尤其是当倾斜度增加时。
当您执行伴随走路的自然手臂摆动运动时，您可以锻炼肩膀和上臂的肌肉。
其他要知道的东西
在倾斜的跑步机上向后行走已成为运动人群中的“热门”，因为它倾向于像速滑运动员那样形成四边形。 但这已通过2014年在拉斯维加斯大学进行的一项研究得到了最终证明，该研究可以增加腿筋的灵活性。
请记住，您不必-但它们在那里供您尝试-在跑步机上使用预先设定的锻炼方法。 他们会带您快速和缓慢地爬上山坡。 但是根据哈佛健康出版社的说法，您可以根据自己的健康和健身需求计划完全定制的倾斜锻炼。
