绳肌通常是身体中欠发达的肌肉群，特别是对于女性而言。 绳肌位于腿的后部，由三块肌肉组成：股二头肌，半腱肌和半膜肌。 绳肌负责弯曲膝盖，保持平衡并促进正确的姿势。
身份证明
根据My-Health-and-Fitness.org的资料，弱和不发达的腿筋会鼓励您锁住膝盖，导致脊柱弯曲过多。 据SportsInjuryClinic.net称，腿筋过紧会导致许多身体问题，例如肌肉撕裂，运动表现下降以及最常见的背部受伤。 定期伸展绳肌对于减少背部受伤和下背部疼痛的风险很重要。 Cherry Picker锻炼是针对该肌肉群的几种有效伸展运动之一。
功能
Cherry Picker可从站立姿势有效地拉伸the绳肌。 运动分三个阶段进行，随着身体的升温，伸展运动逐渐加深。 据《纽约时报》报道，在伸展身体的任何部位之前，通过增加身体的热量和血液流动来进行热身非常重要。 在温暖之前拉伸肌肉实际上会降低肌肉强度，并可能导致受伤。 要提高体温，在跑步机上慢跑或快步走，执行20到50个跳千斤顶，跳绳或骑自行车。 预热可以持续2到10分钟。
性能
要执行Cherry Picker，双腿站得比肩宽分开，稍微弯曲膝盖并在臀部铰接。 伸出您的双手，着地。 然后，直接到达您的下方，最后到达腿后。 当您到达身后时，舒展感加深。 现在站起来，再次练习。 间隔其他练习一次，或进行三组，每组15次。
修改
如果增加重量，Cherry Picker可能比伸展运动更能锻炼身体。 您可以握哑铃，杠铃或药球，以使这项运动更加先进。 体重增加会使腿筋收缩； 伸展他们，但也使他们紧张。 定期采摘樱桃采摘机可以提高运动表现，改善平衡并减少背部受伤。
注意事项
在此练习中避免弹道或弹力伸展运动，因为它可能会造成更多伤害。 旨在使动作平稳。 在进行任何体育锻炼或伸展运动之前，请先咨询您的医生。 这项运动可能不适合孕妇。
