儿童需要积极运动以达到最佳健康状态，但是由于电视，计算机，视频游戏和许多学校缺乏体育教育，许多人过着久坐的生活方式。 根据美国心脏协会的说法，您可以每天将孩子的电视时间转换为有趣的60分钟体育锻炼，并帮助保护他们免受儿童肥胖，高血压，2型糖尿病和高胆固醇的困扰。 美国运动委员会指出，儿童锻炼应满足其发育阶段的需求。 在开始任何新的健身计划之前，请务必与孩子的医生联系。
障碍课程
孩子们喜欢娱乐，障碍课程是激发他们动力和动力的创造性方法。 障碍训练路线很容易在家里，公园，操场或海滩上设置，您可以将各种东西用作设备。 发挥创意并在壁橱中使用玩具，毛绒动物，足球，足球，跳绳，汤罐和旧抹布，将它们设置为障碍。 使每个障碍变得有趣而具有挑战性，并使游戏进行15至30分钟。 在您完成一些课程后，让孩子们组成一些并与他们一起参加。
力量训练
几乎所有健康的孩子，进行轻量力量训练和身体抵抗运动都是有效和安全的。 根据美国运动委员会的资料，力量训练可促进骨骼健康生长，增强自信心并改善肌肉适应性和运动适应性。 轻药丸，阻力带或油管或轻哑铃等设备易于使用，非常有趣。 当孩子们用力量锻炼以进行力量训练时，重要的是要确保所有主要的肌肉群在平衡的全身锻炼中均能平等地工作。 建议在开始力量训练计划之前先与您的孩子的医生交谈，并请经过认证的私人教练帮助您制定个性化计划。
听从领队
跟随领导者是使整个家庭参与健身并树立榜样的一种有趣方式。 您可以在室内，室外，家里，公园或海滩的任何地方进行此锻炼，而无需任何设备。 从慢速运动开始，例如行进或用愚蠢的手臂和手走路五到八分钟。 接下来，进入更快，更大运动的活动阶段，如踢，拳，跳和冲刺，持续15到30分钟。 紧随其后的是利用身体抵抗力的动作，例如蛙跳，麻将，俯卧撑和仰卧起坐5至10分钟。 然后，结束冷静并伸展。 让孩子们跟随您作为大多数动作的领导者，然后关闭并让他们自己提出一些动作。
