美国约有三分之一的人口肥胖。 美国人每年在减肥产品上的花费超过400亿美元，其中每年有超过5000万用于减肥，但只有约5％的减肥方法得以实现。 这些数字显示，除其他外，关于减肥如何发生的一些错误思考。
失水体重
严格限制碳水化合物摄入的饮食是促进水分减轻的饮食之一。 根据加利福尼亚大学的说法，当您消耗的碳水化合物太少时，您的糖原库就会耗尽，这会导致水分流失，从而迅速损失几磅。 许多快速瘦身或时尚饮食都依靠减水减肥来获得立竿见影的效果。 节食者每周减掉的体重通常超过2磅，而她的水分或瘦肌肉却不是多余的脂肪。 这样的极端饮食可能导致无法集中注意力，易怒和缺乏能量。 此外，当速食节食者恢复正常饮食习惯后，她很可能会恢复体重，甚至增加几磅。
减脂
减少体内脂肪需要时间和精力。 它归结为经常消耗的卡路里少于燃烧的卡路里。 希望通过进行健康，可持续的生活方式改变，每周减掉1到2磅的体重。 一种安全而明智的减肥方法是每天减少卡路里摄入量约250至500卡路里，并增加运动量以每天消耗250至500卡路里。 每周加起来的热量不足会达到3500至7, 000卡路里，而您需要减少1-2磅。
有氧运动
燃烧脂肪的运动疗法通常每天需要进行30分钟或更长时间的有氧运动。 宾夕法尼亚州立大学休闲运动健身中心指出，要燃烧脂肪，请在目标心率范围内进行运动，该目标心率范围应为最大心率的50％至80％。 包括各种您喜欢的活动，例如跳舞，轻快步行，游泳，骑自行车，打网球或溜冰。 当前正在锻炼的个人可能需要增加锻炼程序的频率，强度或持续时间以减轻体重。
力量训练
除了有氧运动外，还应考虑举重或其他类型的肌肉锻炼活动，这可以帮助您全天燃烧更多的卡路里。 根据疾病控制与预防中心的数据，在增加肌肉质量的过程中，新陈代谢率提高了15％。 源自脂肪卡路里和碳水化合物卡路里的能量为运动提供了动力。 在进行有氧运动时，您燃烧的大部分卡路里都是脂肪卡路里。 但是，由于力量训练会消耗更多的能量，因此，在等量的时间内进行相同的力量训练所消耗的卡路里所占的百分比越高，脂肪燃烧的数量就越多，研究人员兼运动科学教授Len Kravitz博士认为在新墨西哥大学。 每隔一天进行一次力量练习，例如军事卧推，深蹲和俯卧撑，让您的肌肉有时间休息和在两次锻炼之间进行重建。
