如果正确执行，则循环训练可提供许多健康和健身益处。 实际上，巡回训练如此受欢迎，以至于自1953年以来它在许多国家都得到了坚持。传统的巡回训练遵循已确立的成功准则。 了解电路训练结果的优缺点可以使程序设计更明智。
电路训练已定义
通常，巡回训练计划包括九到十二个举重站，这些举重站的目标是从最大到最小的所有主要肌肉群。 在每个锻炼台上，您应该执行八至20次重复，并在从一个锻炼台前进到下一个锻炼台时进行不超过30秒的短暂休息。 此外，使用最大能力的40％到60％的举重负荷可确保每次锻炼进行足够的重复次数。 根据您的健康水平和偏好，您可以进行一到三遍循环运动。
肌肉力量
与其他举重程序一样，巡回训练可以提高肌肉力量，换句话说，可以增强力量。 例如，力量决定您一次可以携带多少杂货，或者在卧推运动中可以举起的最大重量。 但是，由于适度的举重负荷和每站的重复次数很多，因此与其他训练计划相比，巡回训练的力量改善较少。 因此，力量运动员（例如举重运动员和足球运动员）通常避免进行传统的巡回训练，并以较重的负荷和更少的重复举重。
肌肉耐力
每周一次的循环训练可增强肌肉耐力，或者增强您随时间进行肌肉活动的能力。 例如，肌肉耐力决定了您可以连续执行多少俯卧撑，或者在腿部疲劳之前可以爬多少阶梯楼梯。 在您的锻炼台上进行多达20次重复训练，整个锻炼过程几乎没有休息，这会迫使您的肌肉通过疲劳来锻炼并增强耐力。
身体构成
循环训练可通过燃烧卡路里和锻炼肌肉来改善您的身体成分或占总体重的百分比（由脂肪组成）。 此外，增加的肌肉质量会增加休息和运动期间燃烧的卡路里数量。 为了获得最佳效果，初学者应该以每周一到两节的速度开始电路训练计划，随着力量和耐力的提高，每周最多增加两节。 请记住，定期增加举重负荷可以在整个计划中持续改善健身水平。
