水对于调节体温，缓冲关节，增强肌肉，为皮肤和其他组织提供水分以及将营养物质带入细胞非常重要。 人体中的水分超过50％，尽管确切的百分比会有所变化，具体取决于多种因素，包括性别，年龄和身体组成。
妇女机构的平均水分
与男性相比，女性的水重量百分比通常比男性低，平均为52％至55％。 您身体的不同部位有不同百分比的水。 例如，您的肺部大约有83％的水； 您的肾脏和肌肉中约有79％的水分； 而且您的心脏和大脑中的水分大约占73％。 令人惊讶的是，您31％的骨头也由水组成。
年龄的影响
随着年龄的增长，他们体内的水分含量往往会降低。 例如，婴儿的体内水分约占75％，到1岁时下降到65％。 成年女性的体内水分约为55％，而老年人的体内水分通常仅为50％左右。 部分原因是随着年龄的增长，他们的肌肉质量会下降。 根据2012年《临床营养和代谢护理最新观点》发表的一项研究，在30岁以后，成年人每10年就会失去3％至8％的肌肉。进行定期运动-特别是力量训练-并饮食25至每餐30克蛋白质可以帮助限制肌肉流失，并随着年龄的增长减少体内水分的减少。
身体成分的影响
肌肉中的水分比脂肪中的水分更多，因此体内脂肪的百分比越高，水分的百分比就越低。 这就是为什么女性的体内水分百分比通常低于男性的原因，因为女性的体内脂肪百分比通常高于男性。 超重的人体内水分仅占45％，而非常肥胖的人体内脂肪约占57％，其体内水分仅占37％。
维持适当的水平衡
您的身体非常擅长平衡摄入的水量与通过皮肤，呼吸，尿液和汗水流失的水量。 您仍然需要通过白天喝足够的水来尽自己的一份力量。 对于大多数人来说，这相当于每天喝8到12杯水。 如果天气非常炎热或运动频繁，则可能需要更多。 汤，水果和蔬菜等食物也会增加您的饮水量，因此请尝试每天至少吃五份。
