您可能不需要在日常生活中经常进行中间劈叉，但是在诸如武术，舞蹈和攀岩之类的许多追求中，拥有大腿内侧的灵活性可以派上用场。 大腿内侧的柔韧性还可以使蹲下等日常运动变得更容易，而柔韧的，柔顺的肌肉比僵硬，缩短的肌肉（仅允许有限的运动范围）更不容易受伤。
技术
即使您正在努力实现特定的灵活性目标（在这种情况下为中间分割），您仍应遵循拉伸的基本规则。 伸展到肌肉紧张的程度，而不是疼痛，并且不要弹跳。 相反，请在继续正常呼吸的同时保持拉伸15到30秒。 计划将每次拉伸重复三到五次，并始终在拉伸前先热身。 或者，您可以在肌肉已经温暖的时候将伸展运动进行到锻炼结束。
侧刺
侧弓步是一项力量训练运动，可使您的髋内收肌（即大腿内侧肌肉）的柔韧性（或缺乏柔韧性）最影响您进行中劈的能力。 您应该始终分开进行力量训练和伸展运动，因为在重负荷下伸展会导致受伤。 要拉伸侧弓步，两脚分开与肩同宽站立。 将左腿伸直到侧面，脚趾和膝盖仍笔直或几乎笔直向前，然后下蹲蹲在左腿上。 保持右腿伸直，并继续向下轻轻下沉，直到右大腿内侧感到伸直。 按住，然后在另一侧重复。
站立腹股沟拉伸
像侧弓步一样，这种站立式腹股沟伸展使您一次可以瞄准大腿内侧。 将自己放在靠近臀部和膝盖高度的软垫长凳上或其他牢固的支撑物上。 您越灵活，支持就应该越高。 高度可调节的背部扩展凳可作为支撑。 弯曲右膝盖，并将弯曲的腿放在长凳上。 稍微蹲直腿时，将骨盆保持在中立位置，直到抬起的大腿内侧感到伸直。 在另一侧重复。
坐着的腹股沟弹力
在中间分裂中取得更好成绩的最好方法之一是在当前能力水平内反复进行。 您还可以进行更谨慎，更容易适应的坐姿变化，有时也称为蝴蝶。 坐下，将双脚的脚掌合在您的前方，膝盖朝外。 轻轻按下大腿而不是膝盖，直到腹股沟两侧都感到绷紧。 您还可以从臀部稍微向前铰接一下，以增加伸展力。
