虽然您可能鼓励孩子在小时候经常喝牛奶，但您可能已经停止在进餐时饮用青少年牛奶了。 但是，与许多青少年的需求相反，您的青少年每天应该喝三杯牛奶。 牛奶为青少年的成长中的身体提供蛋白质，多种营养素和维生素，包括维生素D和钙。
维生素D
青少年每天需要400单位的维生素D。 维生素D的主要饮食来源通常是强化牛奶，每杯约含100单位。 佐治亚州健康科学大学的詹妮弗·希拉德（Jennifer Hillard）表示，维生素D缺乏会导致内脏或腹部脂肪增加，从而导致严重的健康状况，包括糖尿病和心脏病。 喝富含维生素D的牛奶可以帮助您的青少年避免与内脏脂肪相关的陷阱。
钙
青少年每天需要1300毫克钙，而一杯牛奶则需要300毫克。 如果您的青少年定期喝软饮料，那么她的饮食中可能需要更多的钙，因为软饮料会干扰人体吸收营养的方式。 钙有助于增强骨骼和牙齿。 现在喝足够的牛奶可以帮助您的青少年在以后的生活中避免骨质疏松症（一种骨病），并且可以通过适当的刷牙和用牙线清洁牙齿，从而预防龋齿。
其他来源
如果您的青少年不喜欢喝牛奶，他可以从其他来源获取维生素D和钙。 每周花30分钟在阳光下30分钟而不使用防晒霜，他的身体就能制造自己的维生素D。钙还存在于其他乳制品中，包括酸奶，冰淇淋和奶酪，以及绿叶蔬菜和钙强化中橙汁。 如果您的青少年不耐乳糖，请改用豆浆或无乳糖的牛奶。
注意事项
如果您的青少年从阳光下获取维生素D，请多加注意，因为过多暴露于紫外线是皮肤癌的危险因素。 敦促您的青少年仔细阅读营养标签，因为某些品牌的酸奶和其他乳制品可能含有大量的糖。 服务低脂或无脂牛奶，以避免饮食中过多脂肪的影响。 鼓励您的孩子避免喝软饮料，以吸收尽可能多的钙。
