全身振动机比较

自2002年以来，全身振动或WBV训练是最近才开始在美国健身界普及的一种运动。WBV训练的爱好者认为，它可以加速减肥，消除多余的脂肪并在很小的程度上训练和调理肌肉使用传统培训方法所需的时间。有多种系统可用，知道要寻找的功能将帮助您为您选择最佳的WVB系统。

女人的脚在规模上信用：Kamil Macniak / iStock / Getty Images

WBV培训科学

WBV锻炼提供了抵抗训练的另一种形式。在WBV训练中，在振动平台上进行各种锻炼时，肌肉细胞会受到振动频率的影响。人们认为振动会在肌腱复合体的长度上产生快速而短暂的变化，从而产生更大的刺激力和更明显的训练效果。 WBV机器使用两种不同的系统之一将振动传递到整个身体。第一种是通过在支点的左侧和右侧往复移动垂直位移，第二种是通过整个板块均匀地上下摆动。

WBV的有效性

已经进行了许多科学研究以检查WBV培训的有效性。 2010年对“运动状况研究杂志”上发表的30项研究进行的分析发现，振动锻炼可以有效改善肌肉力量。 2010年发表在《肥胖事实》上的另一项研究发现，在肥胖成年人中，WBV训练可能比有氧运动更有效地减少内脏腹部脂肪。欧洲肥胖症研究协会在2009年发布的一项研究发现，振动平板磨床可以帮助减轻体重并减少腹部脂肪。在两项肥胖研究中，WVB均与限制卡路里饮食结合使用。

WVB系统功能

WBV教练员的许多功能都不同，包括频率，幅度和马力。电机尺寸通常以马力或HP表示。较大的电动机可以处理较重的使用量，并提供足够的功率以使板以较高的振幅振动。振幅是指平板从最低位置到最高位置的距离，以每振动毫米数为单位。振幅越高，锻炼就越激烈。频率是指平板振动的速度，以每秒脉冲数为单位。较高的频率可为您的骨骼和肌肉提供更大的力量，从而使锻炼更加激烈。选择较便宜的型号可能意味着需要降低马力，降低幅度和降低频率。较昂贵的机器通常带有较大的垫板，这将使您能够进行更多种类的练习。

选择您的WBV培训师

通常，您将获得WBV培训师支付的费用。购买WBV机器时，还应考虑您的培训目标。在2010年“强度调节研究杂志”的荟萃分析中，研究人员指出，垂直机器在引起肌肉适应方面比振动机器更有效。塞梅尔维斯大学运动科学研究员Riccardo Di Giminiani在2010年的博士论文中指出，全身振动会产生不同的响应，范围从有益到危险。在购买WBV机器之前，请咨询您的医生有关对您健康的任何潜在不利影响。