时尚饮食的饮食比比皆是，书籍，文章和网站吸引了节食者，他们希望他们减轻体重，以改善健康状况或适合最喜欢的牛仔裤。 一个持久的饮食神话是，喝柠檬水（无论是热的还是室温的，加或不加蜂蜜的）都会冲掉脂肪，使您更苗条。 事实是，没有任何食物或饮料（包括柠檬或蜂蜜）是神奇的子弹，它将帮助您减轻体重。 当您尝试减少热量时，最好的选择是计算卡路里，选择营养丰富，富含纤维的全食，而不是加工或快餐食品。 结合健康的饮食习惯，遵循您喜欢并会坚持的定期锻炼计划。 就是说，柠檬和蜂蜜在减肥饮食中可能都起着很小的作用。
柠檬营养
尽管柠檬并不是有效减肥的关键，但它是饮食中的健康补充，可能有多种益处。 一个柠檬汁（约3汤匙）仅包含11卡路里的热量-在计算卡路里时要记住。 这小部分还含有丰富的维生素C，可满足男性每天所需的这种强效抗氧化剂的21％和女性所需的25％。 维生素C的健康益处包括可能预防癌症，心血管疾病和与衰老有关的疾病； 它还可以帮助您燃烧更多的脂肪，从而帮助您达到减肥目标。 柠檬将帮助您满足维生素C的要求，但是其他富含维生素C的整体食品也将帮助您，例如橙子，葡萄柚，猕猴桃，红辣椒和青椒，西兰花和草莓。
柠檬和减肥
根据2005年《美国营养学院学报》上发表的一篇文章，从柠檬等食物中摄取足够维生素C的人在运动期间燃烧的脂肪比那些缺乏维生素的人多燃烧30％。不过，柠檬水可带来有益于饮食的好处。 在8盎司的淡水或苏打水中加入一片柠檬或酸橙，可能对减轻体重起重要作用-帮助您戒掉含糖，高热量的饮料，例如苏打水和果汁。 黄瓜片和新鲜浆果可以起到补充饮用水的作用，而不会增加卡路里。 您也可以通过其他饮食友好的方式使用柠檬。 柠檬会给您的早晨冰沙或绿汁带来一点点振奋。 换掉高脂沙拉酱，在沙拉蔬菜上喷些柠檬汁，或用柠檬汁代替奶油酱来增强烤鱼，鸡肉或清蒸蔬菜的味道。 柠檬汁还可以防止新鲜的水果沙拉变成棕色，并且水果可以很好地替代蛋糕或冰淇淋等含糖甜点。 但是要注意，过多的柠檬水或其他酸性饮料会随着时间的流逝侵蚀牙釉质，特别是如果您在饮用后直接刷牙。
蜂蜜营养
美国饮食中的糖是肥胖和超重增加的重要因素，具有讽刺意味的是，人工“饮食”甜味剂也可能影响体重增加。 提倡喝柠檬水以减轻体重的饮食通常建议在混合物中添加蜂蜜（一种天然甜味剂）。 但是，一茶匙的蜂蜜含有21卡路里，实际上比相同量的粒状食糖多5卡路里。 但是，由于蜂蜜比食用糖甜，因此可以使用较少量的蜂蜜以获得相同的效果。 另外，与食用糖不同，蜂蜜含有微量的维生素和矿物质，可能对健康有益。 例如，科学家已经研究了蜂蜜的抗菌和伤口愈合特性。 尽管还需要更多的研究，但也有一些证据支持蜂蜜减肥的潜力。 在一项小型研究中，服用蜂蜜两个月的糖尿病患者减轻了体重并改善了胆固醇水平。 然而，他们的血糖水平增加了。 这些结果发表在2009年《国际食品科学与营养杂志》上。
在减肥中使用蜂蜜
与任何食物一样，如果您吃了太多的蜂蜜并且摄入的卡路里多于燃烧掉的卡路里，那么您就会体重增加。 但是，如果您有一颗爱吃甜食的人，发现很难从糖中取出冷火鸡，那么使用少量蜂蜜作为替代品可能会满足您的渴望。 在您的热茶或冰茶中尝试1/2茶匙，或者将一小撮蜂蜜倒入纯正的希腊酸奶中，而不用购买底部有水果的含糖酸奶。 或者尝试用蜂蜜代替烘焙食谱中的糖。 根据“新妈妈”网站的说法，您所需的糖将大大减少-仅占配方所需糖量的一半或四分之三-但您还需要从配方中减去一些液体并将烤箱温度降低25度。
