划船是一项激烈的全身运动,可提高您的心率并增强力量。 使用划船机,目标肌肉包括您的核心,腿部和上半身。 这也是一种低冲击力的举动,不会对您的膝盖或臀部施加不适当的压力。
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使用适当的技术,您可以期望在划船机上瞄准上背部,核心,三头肌,臀肌和四头肌的肌肉。
正确的划船技术
如果您的划船技术正确,则可以使用划船机在全身锻炼肌肉。 但是,适当的划船技术并不总是对人们来说自然而然的,这意味着他们的划船机机身结果可能不是他们希望的。 为了充分利用锻炼,请在使用机器时遵循以下步骤-并查看划船机制造商Concept2的指导视频。
抓钩:当您坐着时,双腿向内拉,躯干向前倾斜,双臂伸展,抓钩就是这种姿势。 当您的手臂向前伸展时,您的三角肌和肱三头肌在这里工作,拉紧您的上背部肌肉。
驱动:这是划船锻炼的一部分,您的整个身体都会一次运动。 伸展腿部时,机器会使身体向后滑动。 正确使用这项技术的关键是用腿而不是手臂开车。 这样,您将获得最大的下半身好处,并且将手柄向后拉时肩膀会收缩。 后退后,您的臀部和核心将继续起作用,当您从臀部稍微向后铰接时,然后您的手臂通过将把手向胸部拉入来完成动作。
在此笔划中要注意的一个关键元素是执行顺序。 首先,您的腿使您向后移动,然后您的躯干移动,然后使您的手臂快速,平稳地前进。
结束语:当您的身体伸到机器后部时,双腿伸直并且手臂向胸部拉,核心会向内踢以保持稳定。 在这种情况下,您的四头肌和臀肌也正在积极工作。
恢复:当您向后滑动以再次开始笔划时,请确保先移动手臂,然后移动躯干,再移动腿(在驱动过程中以相反的顺序移动)。 伸展手臂时,腹肌和肱三头肌仍在工作,您的核心将躯干向前拉。
划船机车身结果
正确的技术对于充分利用机器时间至关重要。 美国运动委员会概述了您可以使用该机器尝试的不同锻炼方法,使用仪表,时间或行程作为您工作量的晴雨表。 ACE还建议您在计算机上设置合理的抵抗级别 ,这样您在努力工作时不会感到自己的形式受到损害。
有氧和无氧的好处
划船机与肌肉增益并驾齐驱,因为它既提供有氧运动,也提供无氧运动。 如果您正在施加速度和力量,则使用机器时您可能会呼吸困难; 但是,您还可以通过自己的动作来锻炼肌肉。 Concept2建议间隔锻炼是在划船机上进行有氧运动的最佳方法。
划船机要适当注意形式,并结合不同的锻炼组合,是增加常规锻炼的良好锻炼。 它以高效,低冲击的形式提供全身益处,使其成为增强强度和减轻体重的理想之选。