划船是一项激烈的全身运动，可提高您的心率并增强力量。 使用划船机，目标肌肉包括您的核心，腿部和上半身。 这也是一种低冲击力的举动，不会对您的膝盖或臀部施加不适当的压力。
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使用适当的技术，您可以期望在划船机上瞄准上背部，核心，三头肌，臀肌和四头肌的肌肉。
正确的划船技术
如果您的划船技术正确，则可以使用划船机在全身锻炼肌肉。 但是，适当的划船技术并不总是对人们来说自然而然的，这意味着他们的划船机机身结果可能不是他们希望的。 为了充分利用锻炼，请在使用机器时遵循以下步骤-并查看划船机制造商Concept2的指导视频。
抓钩：当您坐着时，双腿向内拉，躯干向前倾斜，双臂伸展，抓钩就是这种姿势。 当您的手臂向前伸展时，您的三角肌和肱三头肌在这里工作，拉紧您的上背部肌肉。
驱动：这是划船锻炼的一部分，您的整个身体都会一次运动。 伸展腿部时，机器会使身体向后滑动。 正确使用这项技术的关键是用腿而不是手臂开车。 这样，您将获得最大的下半身好处，并且将手柄向后拉时肩膀会收缩。 后退后，您的臀部和核心将继续起作用，当您从臀部稍微向后铰接时，然后您的手臂通过将把手向胸部拉入来完成动作。
在此笔划中要注意的一个关键元素是执行顺序。 首先，您的腿使您向后移动，然后您的躯干移动，然后使您的手臂快速，平稳地前进。
结束语：当您的身体伸到机器后部时，双腿伸直并且手臂向胸部拉，核心会向内踢以保持稳定。 在这种情况下，您的四头肌和臀肌也正在积极工作。
恢复：当您向后滑动以再次开始笔划时，请确保先移动手臂，然后移动躯干，再移动腿（在驱动过程中以相反的顺序移动）。 伸展手臂时，腹肌和肱三头肌仍在工作，您的核心将躯干向前拉。
划船机车身结果
正确的技术对于充分利用机器时间至关重要。 美国运动委员会概述了您可以使用该机器尝试的不同锻炼方法，使用仪表，时间或行程作为您工作量的晴雨表。 ACE还建议您在计算机上设置合理的抵抗级别 ，这样您在努力工作时不会感到自己的形式受到损害。
有氧和无氧的好处
划船机与肌肉增益并驾齐驱，因为它既提供有氧运动，也提供无氧运动。 如果您正在施加速度和力量，则使用机器时您可能会呼吸困难； 但是，您还可以通过自己的动作来锻炼肌肉。 Concept2建议间隔锻炼是在划船机上进行有氧运动的最佳方法。
划船机要适当注意形式，并结合不同的锻炼组合，是增加常规锻炼的良好锻炼。 它以高效，低冲击的形式提供全身益处，使其成为增强强度和减轻体重的理想之选。
