在接受芭蕾舞演员训练时，会在工作室中花费大量时间从事固定练习或编舞。
虽然芭蕾舞训练提供了一种特定的健身方式，但重要的是要离开工作室尝试其他类型的调节或交叉训练练习，以补充舞蹈训练并帮助防止受伤。
有氧运动和芭蕾舞
芭蕾舞课程几乎没有提供心血管耐力训练的方法，但是如果您在这一领域缺乏舞蹈，则舞蹈会变得困难。 每周进行两到三天的30分钟低强度有氧运动训练，将大大改善您的肺活量以及整体心血管健康。
避免在坚硬的表面上奔跑，因为冲击会加重接头的负担，从而导致受伤或普遍磨损。 游泳，散步或使用固定脚踏车都是低冲击力的选择。
发挥核心
芭蕾舞需要强大的核心肌肉，不仅有助于执行步骤，而且还可以保护下背部。 腹部肌肉薄弱会导致腰部脆弱。 尽管仰卧起坐或仰卧起坐是常见的腹部锻炼方法，但它们可能使颈部或背部承受压力。 仰卧起坐的另一种选择是木板。 将自己保持在上推姿势30到90秒。 确保背部伸直，腹部肌肉收缩。
另一个加强核心的练习以四倍完成。 从双手和膝盖开始。 慢慢地将右腿向后抬起，将左臂向前推，使抬起的臂和腿与地板平行。 保持该姿势几秒钟，然后将手臂和腿放回地面。 重复左腿和右臂。 重复循环10到15次。
参加瑜伽或普拉提课程也可以提供强化核心的锻炼，这是您进行芭蕾舞锻炼的一部分。
芭蕾舞加强练习
芭蕾舞演员花费数小时来加强腿和脚，但很少有锻炼来加强手臂和上背部。 进行针对手臂的锻炼时，芭蕾舞者应注意不要在上身增加过多的肌肉； 举重可能不是最佳选择。 俯卧撑是您自己的体重，可以通过将膝盖放在地上进行修改，以减少强度，这是您进行芭蕾舞锻炼的一部分。
弹性抵抗训练
在芭蕾舞加强锻炼中包括用弹性健身带或油管进行的阻力训练，以帮助加强，调和缓解慢性疼痛。 可以使用松紧带代替重物进行锻炼，例如，二头肌and曲和肩部推举。 它也可以用于增加难度和抵抗力，例如下蹲。
对于芭蕾舞者来说，保持双脚坚挺也很重要，从而防止受伤，疼痛和抽筋。 用松紧带包住脚趾或脚掌。 缓慢指向并弯曲脚，使用带子作为阻力。 重复15到20次，然后换脚。 这将有助于增强脚部的肌肉，并增强脚踝关节。
