一碗温暖的燕麦片或过夜燕麦是开始新的一天的一种营养方式。 最好的部分是？ 它是可自定义的，因此您可以在碗中加入花生酱，蛋白粉，水果甚至蛋清，以制成一顿值得您起床的有益健康的早餐！
根据全谷物理事会的说法，燕麦不仅可以帮助降低危险的LDL胆固醇，而且还可以帮助您在整个早晨感到饱腹，这归因于它们的纤维含量，这被认为是控制体重的好食物。
燕麦粥的热量
通常，燕麦片不是很浓的卡路里。 但是，燕麦中确切的卡路里数量取决于您所吃的食物的类型-无论是碾碎，切碎的燕麦还是速溶燕麦。 份量也根据您选择的燕麦而有所不同，但是标准份量是半杯（40克）干。
钢切燕麦
用锋利的刀片将钢切好的品种切成两三片。 根据美国农业部的数据，四分之一杯的干钢切燕麦含154卡路里和3.6克纤维。 由于该品种经过最少的加工，因此嚼起来或消化起来可能会更困难，但质地却又香脆可口。
燕麦片
根据美国农业部的数据，每半杯干燕麦片（有时也称为老式燕麦）的摄入量约为150卡路里，每半杯干时含四克纤维。 据全谷物理事会称，由于燕麦被制成薄片状，因此燕麦片的烹饪时间比其他品种更快。
速溶燕麦片
燕麦的最常见类型之一是速溶燕麦或速食燕麦。 根据美国农业部的数据，即食燕麦的热量因小包而异，但通常包含约150卡路里和三克纤维。 速食燕麦片中的卡路里可能会增加或减少，具体取决于包装大小或您选择的口味。 这就是为什么最好坚持使用普通的，不加糖的品种以减少摄入的糖分和卡路里。
自定义您的燕麦片
燕麦片的美丽之处在于它是一块空白的画布。 尽管添加的成分会影响燕麦片的总卡路里，但它们也可以添加风味和营养成分。 将燕麦片与一些花生酱配对，以增加一些令人满意的脂肪含量。 根据美国农业部的数据，两汤匙花生酱将增加约180卡路里的热量和7克蛋白质。
