背部手术会损害您的情绪。 如果您厌倦了休息并想运动，可以在脊柱融合后寻找安全的核心运动。 或者，也许您担心经过数月的痛苦和康复后才能去健身房。
无论您感觉如何，都应该知道自己并不孤单。 根据美国国家神经系统疾病和中风研究所的数据，80％的成年人一生中会经历下腰痛。 此外，在过去的三个月中，至少有四分之一的成年人患有这种疼痛。 尽管并非所有这些患者都接受了手术来修复疼痛，但很多人都接受了手术。
警告
在您的外科医生或医师确定这是安全的之前，请勿尝试任何运动。 准备好运动可能会进一步损坏背部。
手术后的耐心是关键
根据您的手术类型，您可能需要在手术后等待长达六个月的时间才能再次开始锻炼。 但是，一旦您和您的医疗团队对这个想法感到满意，您就可以重新开始工作。 如果您想充分利用外科手术，请务必在脊柱融合术后通过安全的腹肌练习来加强背部。
最重要的是，在放松锻炼时采取一些小步骤。 无论您是想为脊柱侧弯进行脊柱融合术后的锻炼，还是受伤后恢复自己喜欢的运动，保持自己的节奏都很重要。 美国骨科医师学会和美国运动委员会都建议以这种方式慢慢开始。
1.第一步：稳定
无论您是运动员还是在手术前几乎没有锻炼，从一些轻便的移动性和稳定性工作开始都是很重要的。 脊柱融合后尝试一些基本但必要的核心锻炼。 如果有伤痕，请确保慢慢将自己移出位置并休息。 避免受伤比获得尽可能多的重复更为重要。
动作1：脚踝高跟鞋
- 平躺在你的背上
- 移动脚踝，使脚趾指向您
- 弯曲脚踝，使脚趾远离您
第二步：脚跟滑
- 平躺在你的背上
- 弯曲一根膝盖，使脚掌着地
- 伸直膝盖
- 在另一侧重复
动作3：髋桥
- 双手掌心放在旁边的地面上，平躺着
- 将脚掌平放在地面上，两脚分开
- 抬起臀部，同时保持肩blade骨和脚的位置
- 保持这个姿势约20或30秒
- 慢慢释放并再次放平
2.下一阶段：通过运动加强力量
当您对某些稳定性练习感到满意时，可以在脊柱融合后尝试一些加强型核心练习。
动作1：稳定球骨盆倾斜
- 坐在稳定的球上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上
- 将手放在臀部的骨头上
- 稍微收缩您的核心肌肉，使骨盆向前倾斜
- 轻轻将骨盆送回，在下背部形成一个微妙的弓形
- 重复步骤三和四一分钟
动作2：鸟狗
- 膝盖位于臀部下方，双手放在肩膀下方，四肢着地
- 脚尖朝下伸出左脚
- 伸直右手，手掌朝内，拇指朝上
- 保持姿势几秒钟，除非您感觉下背部疼痛
- 带来左膝盖和右肘在您的海军附近见面
- 在另一侧重复
