无论您是在健身房举杠铃还是在搬家具，都可能会屏住呼吸。 呼吸技巧不当会加速疲劳，引起头晕并增加血压，从而导致晕厥。 通过在举重时正确呼吸，您在锻炼过程中可能会具有更高的控制和警觉性。 正确呼吸可以帮助您避免与举重室有关的伤害。 在没有先咨询医生的情况下，切勿开始这种或任何新的运动疗法。
步骤1
开始锻炼之前，请做一些深呼吸练习。 闭上眼睛，深深地吸一口气，保持一两秒钟，然后使其通过您的嘴。 重复几分钟。 运动前深呼吸为锻炼期间控制呼吸奠定了基础。 它使您放松，并使您更加意识到自己的呼吸。
第2步
举重时呼吸。 承重时开始呼吸。 例如，在卧推机上，当您将杠铃推离胸部时，您会完全通过鼻子或嘴巴呼气。
第三步
降低体重时，以可控的方式通过鼻子呼吸。 减轻体重所需的精力更少，这使其成为理想的吸气时间。
步骤4
避免在举升过程中使用Valsalva动作。 瓦尔萨尔瓦动作是指在举起时屏住呼吸。 它是专业举重运动员常用的工具，但是却有增加血压的危险，这可能导致晕厥或心脏病发作。 根据《英国运动医学杂志》的报道，在单臂卷曲或双膝伸展过程中使用Valsalva动作在初学者举重运动员中产生了最高的血压反应。
小费
开始轻举重，直到正确呼吸成为第二自然。 重物需要更多的注意力和力量，这使得更容易打破注意力并忘记正确呼吸。 如果您必须屏住呼吸来减轻体重，那太重了。
