过度的运动（称为过度训练）会对您的身心健康产生负面影响。 实际上，严格的训练计划可能会阻碍运动表现，增加运动中受伤的风险并抑制免疫系统。 当锻炼的强度，持续时间或频率干扰锻炼之间的充分休息和恢复时，锻炼就会变得过度。 您的健身水平决定了过多的运动。
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当您进行过多的运动而没有足够的休息和锻炼之间的恢复时，就会发生过度训练。 过度锻炼会对身体的所有系统产生不利影响，包括荷尔蒙和免疫系统，心律和肌肉骨骼系统。
荷尔蒙变化和食欲抑制
身体过度劳累会影响激素分泌。 每天经常进行数小时有氧运动的耐力运动员可能会经历皮质醇分泌的增加，皮质醇是一种与压力和体重增加有关的激素。
此外，过度训练可通过增加两种激素（肾上腺素和去甲肾上腺素）的分泌来抑制食欲。 在困难的训练计划中热量摄入不足会降低您的恢复率并加剧过度训练的症状。
免疫系统变化
过多的运动会削弱您的免疫系统。 当您的身体因疲劳和肌肉恢复不足而挣扎时，为正常的免疫系统功能保留的能量会重新定向以修复过度劳累的肌肉和骨骼。
锻炼程序中反复出现的疾病表明缺乏休息和过度训练。 此外，与请假几天后相比，在病假期间进行训练可以延长您的康复时间，并在更大程度上阻碍您的训练。
心率变化
静息心率升高可能表明训练过度。 例如，当您的正常静息心率等于每分钟65次搏动时，保持静息心率为每分钟80次，则表示静息心率升高。
此外，过度运动可能会增加运动后心率恢复到静止状态所花费的时间。 因此，您应该在整个程序中记录您的静息心率，并注意静息心率是否随时间增加。
肌肉骨骼变化和横纹肌溶解
您的骨骼肌肉系统包括肌肉和骨骼。 肌肉和骨骼在运动过程中会受到微观损伤，并且两次运动之间需要休息24至48小时才能充分康复。 经常放弃足够的休息时间会降低您的力量并导致以前容易的锻炼变得困难。 在虚弱状态下尝试运动可能会导致扭伤或肌肉流泪。
极端形式的肌肉损伤称为横纹肌溶解症，简称“ rhabdo”。 当肌肉分解变得非常严重以至于肌肉蛋白进入血液时，就会发生这种情况。 这些分解产物循环到肾脏，肾脏必须从血液中过滤掉它们。 但是，蛋白质本身会分解为损害肾细胞的物质。
当这些肌肉产品通过肾脏过滤时，尿液变黑。 如果不及时治疗，可能会发生肾衰竭和其他严重并发症。 横纹肌溶解可以通过适当的补水和观察休息时间来防止，以使两次锻炼之间的肌肉恢复。 如果您怀疑患有横纹肌溶解症，应立即就医。
如何防止过度训练
您出现过度训练症状的可能性取决于您的锻炼计划和健身水平。 遵循适当休息协议的优秀运动员每天可以进行两次锻炼，而不会产生负面结果。
另一方面，运动初学者在整个月的每天训练后，可能会出现倦怠的迹象。 您应该每周进行一到两节健身锻炼计划，并随着习惯锻炼而增加锻炼频率。 如果您感觉到过度训练的症状，请咨询医生。
