陆军进驻前一天您应该吃蛋白质还是碳水化合物？

陆军体能测验（APFT）是对一般健康和运动能力的评估，在士兵从基础训练中毕业之前必须每年通过一次，并且在服役期间每年两次。 尽管在APFT之前的几个月中营养不会代替身体调节，但是在测试之前均衡饮食可以为您提供所需的能量，以使其发挥最大能力。

士兵必须通过APFT才能从基础培训毕业。 图片来源：Matt Antonino / Hemera / Getty Images

考试

陆军士兵。 图片来源：Jupiterimages / Creatas / Getty Images

APFT包括三个定时的体育赛事-仰卧起坐，俯卧撑和两英里跑步。 士兵必须在给定的时间内执行规定数量的仰卧起坐和俯卧撑，具体取决于他们的年龄和性别。 如果士兵未通过APFT，则必须在3个月内重新参加考试，在此期间他无资格晋升或重新入伍。

蛋白质或碳水化合物

蛋白质和碳水化合物餐。 图片来源：ITkach / iStock / Getty Images

马拉松运动员通常在比赛前就摄取碳水化合物，而健美者通常会选择高蛋白饮食。 由于APFT需要进行短暂的有氧运动和力量训练，因此您应在测试前餐中同时摄入蛋白质和碳水化合物，以保护和修复肌肉并防止血糖崩溃。

定时

三明治和水果。 图片来源：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

哥伦比亚大学的服务机构Go Ask Alice建议在剧烈运动前3至4小时吃一顿大餐，运动前1至2小时吃一顿小餐或点心。 在测试前的几个月中，请尝试计时。 个体的新陈代谢率各不相同，因此在APFT之前吃一盒酸奶会更好，而另一名士兵则可能需要三明治和一些水果。 APFT前几天吃的食物也会影响您的表现。 根据陆军健身训练部的手册，“由于一项活动前一到三天食用的食物为该活动提供了部分燃料，因此每天食用富含复杂碳水化合物的食物很重要。”

选择项

水果冰沙。 图片来源：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

在您的预测试餐中选择各种健康的蛋白质和碳水化合物。 一些不错的选择包括鸡蛋，奶酪，酸奶，坚果，水果和蔬菜，全麦面包或谷物，格兰诺拉麦片棒，蛋白质棒，冰沙和饼干。 如果运动导致血糖下降，请在开始测试之前将少量零食（例如格兰诺拉麦片或饼干）和花生酱带到测试地点，然后食用。