日常必需维生素
为了健康，您需要适当饮食，锻炼身体并避免不健康的习惯，例如吸烟和饮酒过量。 正确饮食包括每天摄入必需的维生素。 年轻人需要和女人一样的13种必需维生素，但是您需要的维生素含量更高。 13种必需维生素是维生素A，C，D，E，K和8种B维生素。 B族维生素是硫胺素，核黄素，烟酸，泛酸，生物素，维生素B-6，维生素B-12和叶酸。
维生素建议
哈佛大学公共卫生学院表示，年轻人对每种必需的维生素都有具体要求。 每天您应该食用900毫克（mg）的维生素A，90毫克的维生素C，1, 000到2, 000国际单位的维生素D，15毫克的维生素E和120 mcg的维生素K。目前建议的B维生素每日需求量是1.2毫克硫胺素，1.3毫克核黄素，16毫克烟酸，5毫克泛酸，30毫克生物素，1.3毫克B-6、2.4毫克B-12和400毫克叶酸。
资料来源
为了获得这些量，您需要通过食用或服用多种维生素的食物来获取它们。 最好的方法是饮食均衡，其中包含充足的水果，蔬菜，瘦肉，坚果，种子和植物油。 维生素B存在于食物中，例如多叶绿色蔬菜，豆类，豌豆，鱼，家禽，肉，蛋，强化早餐谷物和乳制品。 维生素A的主要来源是胡萝卜和其他彩色蔬菜。 柑橘类水果和西红柿，西兰花等蔬菜中都含有维生素C。 维生素D存在于蛋黄，咸水鱼和肝脏等食物中，但是当皮肤暴露在阳光下时，您也会自然产生维生素D。 维生素K自然存在于绿色蔬菜和深色浆果中。 维生素E的来源包括植物油，坚果，种子和绿叶蔬菜。
注意事项
根据MedlinePlus的资料，男女之间的预期寿命差距已经缩小，但是男人需要更加注意自己的身体。 您需要照顾好自己的身体以预防慢性病。 哈佛大学公共卫生学院指出，每日运动与健康饮食相结合，包括水果，蔬菜，全谷物以及必需的维生素和矿物质，可以降低患心脏病，关节炎和某些形式的癌症的风险。 如果您不吃健康的饮食，建议您每天在饮食中添加多种维生素，以确保您获得每天所需的适当维生素。
