考虑到他们的不良表现，紧缩紧缩以支持所谓的更有效的腹部锻炼（例如木板和帕洛夫压力机）而被搁置一旁也就不足为奇了。 尽管对于患有椎间盘退行性疾病，骨质疏松症或腰背痛的人来说，仰卧起坐是禁忌的，但对于大多数人来说，仰卧起坐是安全有效的训练腹部前部肌肉的方法。
实际上，仰卧起坐要优于全仰卧起坐，并且可以增强腹部区域的耐力。 紧缩没有提供完整的核心锻炼，但没有动作。 虽然仰卧起坐不是唯一的腹部运动，但每周进行一次或两次锻炼是有益的，还应包括背部，骨盆，斜肌和腹横肌的训练。
比完全仰卧起坐好
紧缩通过弯曲来增强腹直肌。 您可能会认为仰卧起坐会带来相同的好处，但这样做的好处更多，因为您的坐姿会更高。 但是，正如新墨西哥大学的运动科学家Len Kravitz所指出的那样，这种主要的腹部肌肉仅在运动的前30到45度（即肩shoulder骨抬离地面的点）时才激活。
抬起更高的位置，您的髋屈肌会激活，这可能会对腰椎施加过度的压力。 您的髋部屈肌往往会过度劳累，因此不需要这种额外的锻炼。 仰卧起坐运动范围小，因为它可以训练您的核心而不会给您的背部造成压力，因此是一个好处。
耐力运动
腹肌的主要作用是稳定中段。 它有助于保持良好的姿势，在举起重物时为您提供支撑，并使其能够扭转和旋转。 这些都是整天采取的行动，因此对于您的腹部来说，保持长期的工作很重要。
仰卧起坐可增强腹部肌肉的这种重要耐力。 肌肉耐力是这些纤维长时间抵抗阻力的能力。 2015年发表在《运动医学与体能杂志》上的一项研究显示，即使没有进行过腹部运动训练的人，每周甚至只有一天的仰卧起坐就能改善腹部耐力。
比小工具更有效
Infomercials向您保证，仅当您使用腹部小工具时，腹肌就会变得平坦且清晰。 不幸的是，这些承诺中的大多数都太过真实了。 2014年，美国运动委员会进行了一项小型研究，将其中许多工具（包括ab circle pro，ab滚子，ab休息室和ab火箭）与标准仰卧起坐进行了对比，以衡量效果。
没有一种工具能更好地激活腹部肌肉。 另外，您不会紧缩任何现金或存储空间。 您可以在几乎没有占地面积和动力的任何地方进行移动。
适当的紧缩形式
当然，如果您不正确地进行移动，那么紧缩不会带来任何好处，也不会带来任何危害。 缓慢地进行每次重复，以期获得最佳效果。 专注于腹肌的解剖功能，将其作为肋骨和骨盆的连接器，因此在收紧时将这些区域拉在一起。
步骤1
屈膝躺在地上。 将脚牢固地放在地板上，与臀部的距离合适。
第2步
让您的手摇摇头。 使肘部远离耳朵。
第三步
呼气并将腹部按钮向脊椎侧拉。 可视化它们一起压缩，以帮助下背部压入地板。 同时从垫子上抬起头，脖子和肩膀。 无需抬高。
步骤4
稍稍停顿一下，然后将上半身放回到垫子上，然后吸气。 上下滚动时，脚，腰部和尾骨与垫子保持接触。
小费
要增加挑战性和激活肌肉，请在稳定球上进行仰卧起坐。 但是，首先要掌握基本的紧缩。
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