所有举重锻炼会让您看起来像Arnold Schwarzenegger的想法只是一个神话。 您实际上可以确定您是获得瘦肌肉还是获得大肌肉并变胖。 无论您是想保持苗条身材还是变得笨重，创建一个适当的锻炼计划并坚持下去，以获得您想要的结果都是至关重要的。 使用在线卡路里计数器是追踪您的饮食和运动目标的好资源。
热身权
您的热身方式会对您的锻炼产生重大影响。 为了收紧肌肉，最好尽最大的力量，进行一些力量运动，为锻炼做好准备。 使用比计划中使用的轻的体重，并在锻炼前进行5至10分钟的热身。 （请参阅参考资料1）
布景，次数和重量，哦，我的
正确的锻炼次数和次数以及正确的体重来计划锻炼，对于确定您将获得瘦肌肉还是笨重肌肉至关重要。 如果您的主要目标是增加肌肉，则坚持五到六次，做四到五组，以减轻您可以管理的最大重量。 这增加了强度，这可能有助于尺寸。 8到12次重复的重复范围被广泛认为是增加肌肉质量或“肥大”的最佳范围。 要锻炼肌肉但保持身材苗条，可以减轻体重，做更多次重复。 用于建立瘦肌肉质量的理想锻炼计划将包括三组，每组运动12到15次重复。
休息时间
充足的休息时间是任何力量训练程序中至关重要的部分。 当您为了增加大块的肌肉而增加更多的重量时，请留出更多的时间在两套之间休息。 两次之间休息60至90秒。 如果您要减轻肌肉的重量，请在两组之间坚持30至60秒的休息时间。 每周训练三到四天以获取瘦肌肉； 每周最多需要四到五天来增加它。 尽可能在不连续的日子进行训练，以便在下一次锻炼之前让您的肌肉有时间恢复和修复。
饮食有害
当您想要保持体形并变得健康时，观察吃的东西总是很重要的，而当您想要获得瘦肌肉或增加体重时，尤为重要。 您需要摄取足够的热量来吸收肌肉。 正如Nerd Fitness的专家警告说的那样，如果您摄入的食物不足以摄取足够的卡路里，那么您的身体就无法获取肌肉锻炼所需的能量。 所需的每日卡路里数量因人而异，具体取决于您的性别，年龄和其他个人因素。 使用卡路里计数器可帮助您保持步调一致，并确保您每天获取必要的卡路里。 如果您的目标是减少，每天尝试减少碳水化合物的摄入。
