三班工人过着独特的生活。 您的时间表与白天工作和生活的人完全相反。 对您来说，饮食可能成为挑战，因为大多数餐厅在夜晚的凌晨不提供服务。 下班后，大多数餐馆在您用餐的时候就会开放供应早餐。
轮班期间不该吃什么
您可能会成为进食增加能量的食物的牺牲品，以便在轮班期间保持清醒。 咖啡因和糖可能是饮食中的主食，以提供快速的能量，使您可以集中精力。 但是，依赖咖啡因和高糖食物只会给您一种错误的能量感觉，导致您在崩溃时多吃糖，多喝咖啡因。
复合碳水化合物
您需要专注于复杂的碳水化合物，这些碳水化合物会缓慢分解并向您的身体释放稳定的能量流。 诸如糙米，地瓜，绿色和棕色小扁豆，全谷类谷物和面食，整个水果（有皮）和蔬菜等食物富含纤维，并且消化缓慢。 此外，根据疾病控制中心（CDC）的数据，由于三班制工人会遇到更多的消化问题，因此添加的纤维有助于缓解这些问题。
富含维生素D的食物
您将需要增加维生素D强化食品的摄入量，这意味着已经添加了维生素D。 您在体内自然产生维生素D的能力受到限制，因为白天您很少暴露在阳光下。 寻找维生素D强化的果汁，动植物奶，酸奶和其他乳制品。 这些食物将帮助您的骨骼吸收钙，并帮助您的身体制造所需的激素，使其正常运作。
轻食
在轮班和晚餐时间的晚些时候，您的餐食和零食应容易消化。 避免食用沉重，油腻的食物，以减少可能导致您睡眠不足的消化问题的发生。 根据疾病预防控制中心的说法，沉重，油腻的食物会阻止睡眠，因此应避免食用。
蔬菜和水果是小吃的好选择。 乳制品也可以做成零食，富含色氨酸，一种有助于诱导大脑放松的氨基酸。 睡眠的其他好食物选择包括火鸡，亚麻籽或杏仁，它们可能会添加到沙拉中。
就在睡前
您可能需要在睡前添加甘菊茶和一茶匙蜂蜜。 Sleep-deprivation.com建议在睡前喝甘菊茶，因为它具有轻度的镇静作用。 向茶中添加少量蜂蜜形式的葡萄糖会帮助您的身体停止产生食欲素，食欲素是一种神经递质，可使我们保持警觉。 当世界清醒时，将甘菊茶和蜂蜜混合在一起是帮助您的身体放松的好方法。
