如果偶尔进行慢跑对您有好处，那就是，那么每天慢跑可以带来整个世界的潜在好处，从更快的减肥（或保持健康的体重）到改善的心情，更多的精力和降低慢性疾病的风险。 但是，您应该警惕过度训练的可能性以及反复进行高强度锻炼对身体的影响。
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每天慢跑有很多潜在的好处，包括增强免疫系统，提高耐力，减轻体重，减少患慢性病的风险和自然的情绪提升。 但是，这也带来了一些潜在的风险，包括过度培训的可能性。
定期慢跑的好处
Health.gov的《美国人饮食指南》建议，成年人每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动。 如果您每天慢跑半小时，那就足以满足（甚至超越）这一要求。
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《饮食指南》还指出，每周将有氧运动量增加一倍，达到300分钟的适度运动，可以带来更广泛的健康益处。
那么，“通过运动获得更好的健康”菜单上有什么？ 经过研究的慢跑和其他心血管运动的好处包括：
- 减肥
- 体力增加
- 更强的免疫系统
- 降低慢性疾病的风险，包括肥胖，心脏病，高血压，2型糖尿病和某些癌症
- 帮助管理慢性病并改善生活质量
- 改善胆固醇状况
- 自然的情绪提升
负重和冲击
慢跑也是一种负重运动，只要您的骨骼，关节和肌肉可以应付每次人行道的反复冲击，它就可以帮助您在下半身建立并保持坚固的骨骼。 如果您知道自己的骨骼变弱或其他任何可能影响您承受相对较高影响的运动的能力的状况，请在每天慢跑之前先咨询您的医生。
您可以采取一些减轻缓跑影响的步骤包括：
- 穿上支撑良好，缓冲良好的鞋。
- 在较柔软的表面（例如，泥土或木屑）上行驶，而不要在路面或水泥上行驶。
- 慢跑前要热身和伸展； 然后降温并伸展，以减少受伤风险。
您还可以尝试在游泳池中“慢跑”，并使用浮带使自己保持在水面之上。 这为您带来了慢跑对心血管的所有益处，而对骨骼和关节没有任何影响。
初学者注意事项
如果您不熟悉运动，或者不喜欢某种特定 类型 的运动，通常一开始会感到酸痛，因此这是您第一次开始慢跑时可能会遇到的一种影响。 好消息是，这种类型的肌肉酸痛通常会在几天之内消失，而且随着您的身体适应新的锻炼，酸痛的可能性也较小。
虽然有点酸痛是典型的，但不必太紧。 您可以通过在初次跑步时相对容易地将疼痛感减到最小，并逐渐增加距离或加快郊游速度。 虽然直接跳入一个长而快速的慢跑可能会令人兴奋，并使您感到自己已经完成了一些大事，但它也可能使您太痛而无法慢跑几天。 因此，从长远来看，缓慢而稳定的方法虽然不那么引人注目，但更令人满意。
不同类型的慢跑
即使您真的喜欢慢跑，但每天做同样的事情最终可能会开始让您感到无聊。 而且，如果您不改变自己面临的挑战，那么您可能还会遇到健身或减肥的高峰期。
您仍然可以每天慢跑，但不要害羞地经常混慢跑锻炼，以提出新的挑战或至少有新的体验：
- 选择不同的路线-既适合风景，又应对新地形的挑战。
- 慢跑山坡，或者，对于真正的大腿燃烧器，慢跑那些山坡。
- 在有趣的远足或跑步小径上“慢跑”。
- 在雨天，您可以去健身房锻炼并在椭圆机上慢跑。
您还可以通过提高速度来增加慢跑的乐趣。 在时间有限的日子里，可以进行更短，更快的慢跑，或者在有更多时间工作时，可以放慢脚步，进行更长，中等速度的慢跑。
步行慢跑
如果您更喜欢步行，但又想慢跑，可以考虑在步行中加入较短的慢跑间隔。 例如，您可以步行五分钟开始，然后慢跑一分钟，然后在整个郊游中重复此循环。 当您变得更强壮时，可以将步行间隔减少到四分钟，然后减少三分钟，依此类推，直到您只是在慢跑之间没有步行间隔。
如果您是一个热心的慢跑者，并且对达到完整的跑步兴趣感兴趣，则应遵循相同的原则-首先将较短的跑步间隔与更长的跑步间隔交替，然后逐渐缩短跑步间隔，直到您将整个郊游都花完为止。
提防过度训练
即使您是一位经验丰富的慢跑者，您也可能会发现自己感到出乎意料的疲惫或疲倦，难以完成日常锻炼，睡眠不足，精神不振，食欲不振，慢性受伤甚至沮丧。
这些都是过度训练的潜在迹象，或者换句话说，您的日程安排中锻炼过多而休息不足。 解决方案是放轻松，让自己在一周中有更多的休息时间。 如果回电不能解决问题，那就该去看医生了，甚至是营养学家，因为不正确地进食会导致这些症状。
尝试其他锻炼
除了每周至少休息一天外，避免过度训练的最佳方法之一是交叉训练或“混合”锻炼，以使您不会以相同的方式持续承受身体的相同部位。 如果您喜欢慢跑，可以通过一些有趣的方式将多样化引入锻炼中：
- 在平常慢跑的同一条路线上进行直排轮滑或骑自行车。
- 远足远足以寻找可能也适合越野跑/慢跑的小径。
- 在您的慢跑过程中添加健美操锻炼（跑步5分钟，进行10次俯卧撑等）。
