当您需要快速进餐但又没有时间做饭时，有 一些 健康的选择。 只需每周选择一天，您就可以腾出时间（也许是周日晚上），然后准备一顿饭（或两到三份！），然后冷冻即可。
如果您要煮一两个菜，则可以从冰箱中取出准确的食物。 如果您要煮四个菜，那么您还会在这里找到家庭式的食谱，包括千层面，咖喱鸡和辣椒烤。 您所需要做的就是将冷冻食品放入烤箱或微波炉中，设置一个计时器，然后开始您的业务直到准备就绪。 然后享受！
贷方：20 / s_kandy当您需要快速进餐但又没有时间做饭时，有 一些 健康的选择。 只需每周选择一天，您就可以腾出时间（也许是周日晚上），然后准备一顿饭（或两到三份！），然后冷冻即可。
如果您要煮一两个菜，则可以从冰箱中取出准确的食物。 如果您要煮四个菜，那么您还会在这里找到家庭式的食谱，包括千层面，咖喱鸡和辣椒烤。 您所需要做的就是将冷冻食品放入烤箱或微波炉中，设置一个计时器，然后开始您的业务直到准备就绪。 然后享受！
1.热带黑豆，奶酪和木瓜卷饼
这不是普通的墨西哥卷饼。 它带有一些富含维生素C的木瓜，具有热带风味。 每个发芽的全麦玉米饼还塞满了菠菜，黑豆，辣辣调味汁，葱和新鲜香菜。 要将所有内容放在一起，请不要忘记蒙特利杰克奶酪！ 从冰柜中，每个墨西哥卷饼仅需3.5分钟即可在微波炉中加热。 太快了！ 但是，现在该放慢脚步，用叉子和刀子细细品尝每一口。
卡路里：296
食谱和营养信息** ：**热带黑豆，奶酪和木瓜卷饼
信用：Jackie Newgent / Livestrong.com这不是普通的墨西哥卷饼。 它带有一些富含维生素C的木瓜，具有热带风味。 每个发芽的全麦玉米饼还塞满了菠菜，黑豆，辣辣调味汁，葱和新鲜香菜。 要将所有内容放在一起，请不要忘记蒙特利杰克奶酪！ 从冰柜中，每个墨西哥卷饼仅需3.5分钟即可在微波炉中加热。 太快了！ 但是，现在该放慢脚步，用叉子和刀子细细品尝每一口。
卡路里：296
食谱和营养信息** ：**热带黑豆，奶酪和木瓜卷饼
2.羽衣甘蓝和野生蘑菇面包比萨
披萨有多种形状，大小和样式-所有这些都值得一试！ 这个面包比萨也不例外。 因为它的浇头，包括羽衣甘蓝，野蘑菇，意大利乳清干酪，马苏里拉奶酪，洋葱，大蒜和迷迭香，所以非常爽朗。 所有这些都被装载到全麦饼或您选择的面包上，并冷冻至用餐时间。 准备吃饭时，只需将冷冻的切片滑入预热的烤箱中，直到酥脆并呈褐色即可。 它肯定能打败您在包装盒中找到的任何冷冻比萨。 这也没有奇怪的防腐剂！
热量440
食谱和营养信息** ：**羽衣甘蓝和野生蘑菇薄饼比萨
信用：Jackie Newgent / Livestrong.com披萨有多种形状，大小和样式-所有这些都值得一试！ 这个面包比萨也不例外。 因为它的浇头，包括羽衣甘蓝，野蘑菇，意大利乳清干酪，马苏里拉奶酪，洋葱，大蒜和迷迭香，所以非常爽朗。 所有这些都被装载到全麦饼或您选择的面包上，并冷冻至用餐时间。 准备吃饭时，只需将冷冻的切片滑入预热的烤箱中，直到酥脆并呈褐色即可。 它肯定能打败您在包装盒中找到的任何冷冻比萨。 这也没有奇怪的防腐剂！
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食谱和营养信息** ：**羽衣甘蓝和野生蘑菇薄饼比萨
3.带有土耳其羽衣甘蓝肉丸的通心粉碗
肉丸意大利面是经典。 这个面食碗取而代之的是经典食材，并将其带入一个更时尚（更健康）的地方。 肉丸由火鸡，羽衣甘蓝和大麻籽制成，面食是全谷物。 所有这些共同创造出一碗美味，营养丰富的美味佳肴，并且是一种有趣的方式来获取叶黄素（来自羽衣甘蓝）和番茄红素（来自番茄）。 准备时，您将在煮意大利面的同时烘烤肉丸，将其与优质的marinara酱一起扔，转移到碗中并冷冻。 在微波炉中加热四分钟后，每个碗就可以吃了！
卡路里：563
食谱和营养信息** ：**带有土耳其羽衣甘蓝肉丸的意大利面碗
信用：Jackie Newgent / Livestrong.com肉丸意大利面是经典。 这个面食碗取而代之的是经典食材，并将其带入一个更时尚（更健康）的地方。 肉丸由火鸡，羽衣甘蓝和大麻籽制成，面食是全谷物。 所有这些共同创造出一碗美味，营养丰富的美味佳肴，并且是一种有趣的方式来获取叶黄素（来自羽衣甘蓝）和番茄红素（来自番茄）。 准备时，您将在煮意大利面的同时烘烤肉丸，将其与优质的marinara酱一起扔，转移到碗中并冷冻。 在微波炉中加热四分钟后，每个碗就可以吃了！
卡路里：563
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4.咖喱椰子鸡，小扁豆和白菜
舒适食品只要口味十足，就不必油腻或俗气。 你会在这道神圣的菜肴中得到它。 它富含椰子奶，咖喱粉和鸡大腿的风味，令人感到满意。 实际上，鸡大腿比鸡胸中的铁含量更高。 您还可以从杏仁和香菜中获得坚果和香草的风味，而红色小扁豆则具有炖汤般的吸引力。 此餐点旨在提供家庭式用餐，因此您需要将所有食材放入烤盘中并冷冻。 只需将整个冷冻盘放入烤箱烘烤即可享用。
数量：485
食谱和营养信息** ：**咖喱椰子鸡，小扁豆和白菜
信用：Jackie Newgent / Livestrong.com舒适食品只要口味十足，就不必油腻或俗气。 你会在这道神圣的菜肴中得到它。 它富含椰子奶，咖喱粉和鸡大腿的风味，令人感到满意。 实际上，鸡大腿比鸡胸中的铁含量更高。 您还可以从杏仁和香菜中获得坚果和香草的风味，而红色小扁豆则具有炖汤般的吸引力。 此餐点旨在提供家庭式用餐，因此您需要将所有食材放入烤盘中并冷冻。 只需将整个冷冻盘放入烤箱烘烤即可享用。
数量：485
食谱和营养信息** ：**咖喱椰子鸡，小扁豆和白菜
5.辛辛那提式素食辣椒烤
美国的每个地区都有自己喜欢的辣椒。 在俄亥俄州，辛辛那提辣椒很受欢迎。 这是一种加了香料的独特加香料的肉类辣椒，然后加切达干酪，豆类和洋葱，随您喜欢。 此食谱是最适合您的版本。 它是用全谷物通心粉，切达干酪，红洋葱和素食辣椒烤制而成的，再加上红酒醋，肉桂，可可粉和五香粉。 它是抗氧化剂的赢家！ 在任何一天，它都是晚餐的赢家，因为您所需要做的就是将菜从冰柜中取出并烘烤。
热量：471
食谱和营养信息** ：**辛辛那提式素食辣椒烤
信用：Jackie Newgent / Livestrong.com美国的每个地区都有自己喜欢的辣椒。 在俄亥俄州，辛辛那提辣椒很受欢迎。 这是一种加了香料的独特加香料的肉类辣椒，然后加切达干酪，豆类和洋葱，随您喜欢。 此食谱是最适合您的版本。 它是用全谷物通心粉，切达干酪，红洋葱和素食辣椒烤制而成的，再加上红酒醋，肉桂，可可粉和五香粉。 它是抗氧化剂的赢家！ 在任何一天，它都是晚餐的赢家，因为您所需要做的就是将菜从冰柜中取出并烘烤。
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6.鸡蛋，菠菜和波多贝罗早餐三明治
您无需进入快餐车通过窗口即可快速享用早餐三明治。 您可以前往冰箱，取出其中一种咸味食品，然后将其放入微波炉中两分钟。 那可能比走快餐路线要快！ 更好的是，它富含美味，营养均衡和天然成分。 每个全麦英式松饼都撒有山羊奶酪，并塞满鸡蛋，波多贝罗蘑菇和婴儿菠菜的炒混合物。 这是在早上或任何时间获取蔬菜的简便方法！
卡路里：272
食谱和营养信息** ：**鸡蛋，菠菜和波多贝罗早餐三明治
信用：Jackie Newgent / Livestrong.com您无需进入快餐车通过窗口即可快速享用早餐三明治。 您可以前往冰箱，取出其中一种咸味食品，然后将其放入微波炉中两分钟。 那可能比走快餐路线要快！ 更好的是，它富含美味，营养均衡和天然成分。 每个全麦英式松饼都撒有山羊奶酪，并塞满鸡蛋，波多贝罗蘑菇和婴儿菠菜的炒混合物。 这是在早上或任何时间获取蔬菜的简便方法！
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7.素食炒饭
您可以拿起电话订购中式外卖，也可以将这个饭碗从冰柜中取出，很快就可以享用美味的饭菜。 这款彩色素食主义者碗不仅油腻，还充满了植物性的愉悦感。 糙米与橙皮和新鲜香菜结合在一起。 将有机豆腐与婴儿贝拉蘑菇，红甜椒和葱一起炒。 美味的塔玛利酱和烤香油将所有食物融合在一起。 从冷冻机到微波炉再到餐桌，每个碗总共不到五分钟！
卡路里：528
食谱和营养信息** ：**素食炒饭
信用：Jackie Newgent / Livestrong.com您可以拿起电话订购中式外卖，也可以将这个饭碗从冰柜中取出，很快就可以享用美味的饭菜。 这款彩色素食主义者碗不仅油腻，还充满了植物性的愉悦感。 糙米与橙皮和新鲜香菜结合在一起。 将有机豆腐与婴儿贝拉蘑菇，红甜椒和葱一起炒。 美味的塔玛利酱和烤香油将所有食物融合在一起。 从冷冻机到微波炉再到餐桌，每个碗总共不到五分钟！
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8.嘉年华墨西哥豆和有机玉米砂锅
这是为您准备的墨西哥安慰碗。 在早餐，午餐或晚餐时将其挖掘。 它的鸡蛋可以提供类似砂锅的质地，并可以泵送高质量的蛋白质。 而且它还具有来自红芸豆和蒙特利杰克奶酪的更多蛋白质。 有机玉米和玉米饼的添加会增强纤维。 蛋白质和纤维的组合使其超级满意。 至于解决方法：如果您有3.5分钟的时间，那么您将拥有一顿美味的饭！
卡路里：355
食谱和营养信息** ：**嘉年华墨西哥豆和有机玉米砂锅
信用：Jackie Newgent / Livestrong.com这是为您准备的墨西哥安慰碗。 在早餐，午餐或晚餐时将其挖掘。 它的鸡蛋可以提供类似砂锅的质地，并可以泵送高质量的蛋白质。 而且它还具有来自红芸豆和蒙特利杰克奶酪的更多蛋白质。 有机玉米和玉米饼的添加会增强纤维。 蛋白质和纤维的组合使其超级满意。 至于解决方法：如果您有3.5分钟的时间，那么您将拥有一顿美味的饭！
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9.烤肉店鸡肉千层面
准备十五分钟是您准备将意大利轻食钉在面条上并装满其他所有东西的准备时间！ 使用烤肉店鸡肉和高品质的瓶装marinara酱可以节省您的时间，而不会影响口味或营养。 千层面是将未煮过的全麦千层面面条（用于额外的纤维）与鸡肉，marinara酱，香脂醋以及意大利乳清干酪，马苏里拉奶酪和鸡肉汤的混合物分层制成。 然后进入冷冻室。 只需从晚餐时间倒数三个小时，然后将整个冷冻盘放入烤箱即可。 当您有陪伴时，这是一个完美的主菜！
卡路里：317
食谱和营养信息** ：**烤肉店鸡肉千层面
信用：Jackie Newgent / Livestrong.com准备十五分钟是您准备将意大利轻食钉在面条上并装满其他所有东西的准备时间！ 使用烤肉鸡和高品质的瓶装marinara酱可以节省您的时间，而又不影响口味或营养。 千层面是将未煮过的全麦千层面面条（用于额外的纤维）与鸡肉，marinara酱，香脂醋以及意大利乳清干酪，马苏里拉奶酪和鸡肉汤的混合物分层制成。 然后进入冷冻室。 只需从晚餐时间倒数三个小时，然后将整个冷冻盘放入烤箱即可。 当您有陪伴时，这是一个完美的主菜！
卡路里：317
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10.美味香草和甜椒谷物
来吧，甜燕麦片！ 您的堂兄已经接管了每个人的味蕾。 蔬菜和海盐不是水果和糖，而是这种热麦片潮流的关键。 将水，甜椒，柠檬汁和调味料烧开，搅拌燕麦，煮五分钟，然后撒上莳萝和橄榄油。 它是全天早餐碗的理想选择。 当撒上山羊奶酪或纯素食腰果奶酪时，它可以像意大利调味饭。 无论哪种方式，您都将其冷冻碗放在微波炉中，并在五分钟内准备好您的味蕾。
卡路里：317
食谱和营养信息** ：**香草和甜椒热麦片
信用：Jackie Newgent / Livestrong.com来吧，甜燕麦片！ 您的堂兄已经接管了每个人的味蕾。 蔬菜和海盐不是水果和糖，而是这种热麦片潮流的关键。 将水，甜椒，柠檬汁和调味料烧开，搅拌燕麦，煮五分钟，然后撒上莳萝和橄榄油。 它是全天早餐碗的理想选择。 当撒上山羊奶酪或纯素食腰果奶酪时，它可以像意大利调味饭。 无论哪种方式，您都将其冷冻碗放在微波炉中，并在五分钟内准备好您的味蕾。
卡路里：317
食谱和营养信息** ：**香草和甜椒热麦片
你怎么看？
您是否相信提前做饭并将其冷冻是对您有益的方法？ 为什么或者为什么不？ 你有做过自己的冷冻晚餐吗？ 您最喜欢的冷冻食品是什么？自制的还是商店购买的？ 在下面发表评论，让我们知道！
图片来源：ALLEKO / iStock / GettyImages您是否相信提前做饭并将其冷冻是对您有益的方法？ 为什么或者为什么不？ 你有做过自己的冷冻晚餐吗？ 您最喜欢的冷冻食品是什么？自制的还是商店购买的？ 在下面发表评论，让我们知道！
