酒后驾车是一个很糟糕的主意，但酒后马拉松和马拉松比赛是必不可少的。 如果您跑步或锻炼90分钟或更短时间，纯净水就可以了。 它可以替代因出汗而流失的水分，并使您避免脱水，这是日常锻炼的主要问题。 但是，如果您要参加马拉松比赛，那么进食水分就显得尤为重要，单凭水并不是最佳表现的最佳选择。 如“在线邮件”所述，您需要碳水化合物和水。 您还需要钠，以增强液体的吸收。
比赛前后
比赛前两个小时，您应该喝16盎司的液体，无论是水还是运动饮料。 马拉松结束后，喝些液体以补充您失去的体重，每磅增加两杯。运动饮料补充了比赛中损失的碳水化合物和电解质。 低脂肪巧克力牛奶是某些运动员的首选。 得克萨斯大学在一项马拉松跑步网站上报道的一项研究表明，它有助于在不增加脂肪的情况下代替肌肉损失。
比赛中
在马拉松比赛中，Training Marathon网站建议您在每个站都停下来补充水分。 碳水化合物含量少于10％的运动饮料效果很好，因为碳水化合物可帮助您更快地吸收饮料。 苏打水和100％果汁等含大量碳水化合物的饮料会减慢液体的吸收。 不要等到口渴才加水-您可能已经脱水了。 因此，在每站都喝比您认为需要的多的饮料。
最佳运动饮料
“在线邮件”测试了六种流行的运动饮料，并询问了运动营养基金会的营养师珍妮特·克罗斯兰（Jeanette Crosland）的判决。 与伦敦马拉松比赛相关的品牌Liquid Power以其简单和复杂的碳水化合物混合来获得能量而受到高度评价。 此外，Liquid Power包含由谷物制成的甜味剂和未精制的果汁糖，据说可以提供即时能量提升和长期能量。 另一个获胜者是佳得乐（Gatorade），它不含维生素和矿物质，后者可能减慢液体吸收。 也没有人造甜味剂。 佳得乐（Gatorade）中含有适量的钠，可以替代因汗水流失的钠。 咸的味道鼓励您继续喝酒，对马拉松运动员有益
自己做
营养师路易丝·比弗（Louise Beaver）建议您混合自己的运动饮料，一种价格便宜，性能与商店品牌相同的运动饮料。 该饮料将一份水和一份新鲜的橙汁加少许盐混合在一起。 橙汁可提供碳水化合物，并有助于补充因出汗而流失的钾。
咖啡因
咖啡和其他咖啡因饮料有提倡者和反对者。 许多耐力赛跑者在比赛前30至60分钟喝咖啡，研究发现这可能会改善时间。 一项关于耐力骑自行车的人的研究发表在2013年的《生物学研究年鉴》上，发现咖啡因会影响耐力锻炼过程中的血糖和乳酸水平，有助于创造一个让骑车者更加努力工作的生物环境。 研究人员认为咖啡因可能会增加葡萄糖的吸收，使您能够更快地为肌肉补充能量。 一些马拉松运动员在马拉松期间会喝有限量的苏打水，期望从碳水化合物和咖啡因中快速吸收能量。但是，咖啡因还具有副作用，并且可能使您脱水，这在炎热的天气尤其麻烦。 大量咖啡因是一种禁用物质，也是取消资格的理由。
