梅子或李子干因具有高含量的膳食纤维以及预防或减轻便秘的能力而闻名。 这些水果的好处包括富含维生素C和钾，它们可以成为减肥饮食中的常规成分。 在一天中的任何时候都可以吃，并保持其余饮食健康，以取得减肥效果。
遵循减肥原则
如果您想减肥，则消耗的卡路里少于消耗的卡路里。 每杯煮熟的李子含有265卡路里，只需在日常饮食中添加李子而不补偿额外的卡路里，就不会导致体重减轻。 为了减少卡路里的摄入，请吃梅子而不是高热量的食物。 例如，添加两片或三片李子来代替燕麦糖和黄油来甜化燕麦片。
逐渐向饮食中添加纤维
李子可以帮助您减肥，因为它们的纤维含量高。 每杯煮熟的李子含7.7克膳食纤维，或以2000卡路里饮食为基础的每日价值的29％。 根据克莱姆森大学的说法，吃高纤维食物（例如梅子）可以帮助您减轻体重，因为纤维可以在您摄入尽可能多的卡路里之前满足饥饿感。 为防止腹胀和便秘，请逐渐增加纤维消耗量。
改变您的修剪
制备西梅干的最简单方法是将西梅干在水中炖净。 尝试使用李子的其他用途，以防止自己厌倦了每天吃李子以相同方式进行准备的过程。 早餐时，将李子加到燕麦片中，或切成全麦煎饼。 将切成薄片的梅子加到黑豆菠菜沙拉中吃午餐，或作为晚餐，用梅子给火鸡辣椒些许甜味。 烘烤时，请使用每汤匙47卡路里的西梅原浆代替每汤匙102卡路里的黄油。
其他注意事项
诸如李子等干果的卡路里含量高于其新鲜果干。 一杯生李子只有76卡路里，或不到一杯李子中卡路里的三分之一。 吃西梅减肥时，请特别注意您的食用量，因为大量食用会使您消耗更多的卡路里。 选择不加糖的西梅进一步限制卡路里。
