要在四个星期内减掉10磅，您需要纪律和严格的饮食习惯。 您所吃的食物会反映出您踏上体重秤时显示的数字，而要保持稳定的体重下降，不仅仅需要锻炼。
选择限制卡路里并补充营养丰富的食物将有助于您达到理想的减肥目标。
按数字
健康的体重减轻是每周1到2磅。 想要在4周内减掉10磅，则意味着您平均每周需要减掉2.5磅。 请记住，每周减掉2磅以上可能意味着您正在减掉的一些磅可能包括您的宝贵肌肉和水。
减肥就是燃烧比每天消耗更多的卡路里。 减掉1磅，您需要燃烧3500卡路里。 每天燃烧1, 250卡的热量应该可以减轻体重，从而达到目标。
限制卡路里
体重减轻是由于产生热量不足引起的。 选择每天监控您的卡路里摄入量，以保持每周减肥的进展。 美国国家心肺血液研究所建议，女性每天的热量不要低于1200卡路里，而男性的热量不要低于1500卡路里。
限制卡路里和锻炼都可能导致卡路里不足。 也许您消耗了500卡路里的热量，并从食物中减少了1000卡路里。
明智地选择食物
做出明智的食物选择将为您节省数百卡路里，以促进更快的减肥。 选择消费低脂乳制品，而不是常规乳制品。 低脂产品包含所有相同的营养成分，但不包含饱和脂肪。 选择瘦肉块或豆类作为蛋白质来源，而不要使用富含饱和脂肪的红肉。
要注意均衡饮食。 麦金利健康中心建议的饮食中应包含45％至65％的健康碳水化合物，20％至35％的健康脂肪（例如单不饱和脂肪）和10％至35％的瘦肉蛋白质。
填充纤维
富含纤维的食物可帮助您减轻体重，因为它们可促进饱腹感。 感到饱满和满足会防止您在当天晚些时候暴饮暴食不健康的食物。 全谷物，水果，蔬菜和豆类都是纤维的健康来源。 建议的纤维摄入量为每天25至30克。 在每天的餐食和点心中添加纤维，以保持满意。
保持体重
大多数饮食计划的问题在于它们被视为临时饮食。 如果您想保持刚刚失去的那10磅体重，就需要继续遵循健康，低热量的饮食和运动计划。
为了帮助您坚持不懈，请修改导致暴饮暴食的常见行为，例如在电视前随意吃零食或不进餐，这可能会使您在下一顿饭中变得如此饥饿，以至于您过度放纵。
营养与营养学研究院还建议您跟踪摄入量。 AND指出，追踪饮食的人更有可能保持体重减轻。 使用在线食品日记来帮助您监控食物选择和卡路里。
