您是跳绳爱好者还是更悠闲的队长？ 无论您的跳绳锻炼是什么样，都无法否认，这种看似简单的锻炼实际上可以使您的心脏和肺部正常工作。 最终，您每天应该跳多少绳取决于您想要的收益。
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为了使您的健康获得最佳的跳绳益处，请以每周五天至少半小时的中等强度跳绳。 如果您的目标是减肥，则可能需要做更多的事情。
跳绳有益于健康
诸如跳绳之类的心血管锻炼可以为您的健康带来重大好处 ，从降低患心血管疾病的风险到改善循环系统和肺功能，改善胆固醇状况，调节血糖和胰岛素水平以及减少炎症。 它甚至可以增强您的免疫系统，并起到自然的情绪促进作用。
为了获得这种健康益处，美国卫生与公共服务部（HHS）建议每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动或75分钟的剧烈强度的有氧运动。 根据您的锻炼强度，在一周的大部分时间里可以进行15到30分钟的锻炼。
HHS将 中等强度的锻炼 定义为以10的比例击打5或6左右。如果您可以连续快速地跳绳以达到十分之七或八，那么您将达到 剧烈的 锻炼 强度 。
就是说，并不是每个人都可以协调进行连续的，激烈的跳绳锻炼。 如果您发现自己停下来解开绳索的次数比您想要的要多，那么在大多数情况下，以30分钟中等强度的绳索跳跃为目标更为实用。
增加有氧益处
只要您超过每周75至150分钟有氧运动的神奇阈值，健康益处就不会停止。 实际上，HHS清楚地表明，有氧运动越多越好。
如果您可以将该建议增加一倍，达到每周300分钟的中等强度有氧运动，或者在同一时间段内进行150分钟的有氧运动，您将会看到更多好处。 超出 该 建议将提供更多好处-因此，基本上，越多越好。
这可能会导致 很多 跳绳现象，而长时间只做一次运动就可能成为无聊，受伤或过度训练的良方。 因此，即使您是真正的跳绳迷，也不要害怕通过引入其他锻炼来进行交叉训练，以平衡跳绳锻炼对身体造成的压力。
可以与跳绳结合使用的一些特别好的锻炼方法包括低强度锻炼，例如骑自行车，游泳或散步。 您还可以选择划船和有氧舞蹈课 ，与跳绳相比，这两种方法都可以通过更广泛的动作来使您的身体发挥作用，而且它们的影响也很小。
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您是否想要更多证据证明像跳绳这样的有氧运动对您有好处？ 在2018年10月出版的《美国医学会杂志》上发表的一项研究中，研究人员追踪了超过122, 000名患者，发现心肺健康与长期死亡率成反比。
换句话说，您的心血管健康水平越高，寿命越长。
跳绳减肥
如果您的主要目标是减肥该怎么办？ 根据您的饮食习惯，在一周中的大多数日子里跳30分钟的绳索 可能 足以帮助您减轻体重。 这取决于跳绳和饮食是否造成卡路里不足，或者换句话说，您燃烧的卡路里多于摄入的卡路里 。
建立热量不足会迫使您的身体消耗其能量储备。 换句话说，脂肪会作为燃料储存在您身体上各种不便的地方。
但是，如果您以跳绳锻炼为借口在厨房里发疯，那么您不仅会“吃掉”刚刚燃烧的卡路里，甚至可能会吃掉比燃烧的 更多 的卡路里。 如果您曾经想过如何努力锻炼并保持体重增长 ，那是最常见的发生方式之一。
因此，对于您应该跳多少绳索来减肥没有唯一的答案-归结为平衡您的体育锻炼与饮食习惯。 但是美国国家心脏，肺和血液研究所建议从每周30至45分钟的中等运动水平开始，每周三至五天作为初始目标。 一旦确立了习惯，就可以根据需要调整跳绳锻炼计划和饮食，以实现减肥目标。
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即使您喜欢跳绳，从长远来看，只做一个基本的跳绳锻炼半小时也无聊。
不要害怕通过合并高膝盖，对接踢，内翻和其他类型的步法，或者通过花哨的技巧（例如双下沉和跨界）来混淆跳绳锻炼。
跳绳燃烧卡路里
让我们看一下跳绳卡路里燃烧的工作原理：根据美国锻炼运动协会卡路里计数器的数据，如果体重175磅并快速跳绳30分钟，则将燃烧约476卡路里。
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通常，您的身体越重，锻炼越剧烈，燃烧的卡路里就越多。
无论您吃多少卡路里，请确保您专注于营养丰富的饮食，其中包括大量五颜六色的水果和蔬菜，优质的瘦蛋白和健康的不饱和脂肪。 同样，重要的是要限制钠，糖和健康不饱和脂肪的每日摄入量。
