花生和减肥就像豌豆荚一样。 全面的减肥计划可以包括定期食用花生和花生酱（适量）。 更好的是，这两种豆类形式都具有良好的营养价值。
健康减肥基础
关于减肥，经过时间考验的“卡路里摄入量与卡路里摄入量”等式在今天仍然适用。 换句话说，燃烧比您消耗更多的卡路里为成功减肥奠定了基础。
无论您的饮食计划如何，都要确保完整的营养计划包括每个主要食物类别的食物。
接下来，考虑该计划是否包括您实际要吃的食物，以及您将很乐意少量食用的历史上最喜欢的食物。 假设在两个方面的答案都是“是”，请确定您的社区杂货店是否定期库存它们。
另外，问自己这个提议的饮食计划是否与您的预算和生活方式相吻合。 简而言之，如果您由于业务和个人承诺很少回家，那么选择每天需要大量食物准备的饮食计划是不现实的。 最后，确认该计划强调定期进行体育锻炼以及健康的饮食习惯。
坚果的饱腹感
为了获得最佳的长期减肥效果，请选择食用后让您感到满意（或饱食）的食物。 信不信由你，花生（和其他坚果）与这些饱腹感相关联，使花生和减肥成为有希望的组合。 从营养上讲，坚果含有大量的蛋白质，纤维和脂肪。 所有这些营养成分都可能使您感到饱腹。
而且，如果您不吃坚果而不是腊肉和奶酪等动物脂肪，那您就不太可能增加体重。 话虽如此，但基于单一食物（如坚果）的不切实际的减肥计划无法神奇地提供您想要的结果，并且会缺少您的身体所需的其他必需营养素。
假设您已经完成了花生与减肥的联系，并且您的健康饮食计划包括定期食用花生和/或其他坚果。 您的牙齿无法完全将坚果压碎成易于消化的形式，您的消化系统也无法处理100％穿过消化道的食物。
因此，您的身体不会释放所有坚果的蛋白质和脂肪来吸收营养，而是会将其中的一些卡路里作为废物排出体外。
花生的三大弊端
尽管它们具有营养价值和多功能性，但花生也有几个众所周知的缺点。 如果您喜欢在咸花生或添加了盐的花生酱上吃零食，那么您还会得到大量的钠，这会增加一些患者的血压读数。 如果您正在接受血压问题的治疗，请改用松脆的无盐花生。 没有钠峰值，您将获得相同的营养价值。
花生也可能被黄曲霉毒素或动物饲料和某些食物中的真菌产生的代谢产物污染。 黄曲霉毒素与黄曲霉毒素中毒等疾病有关，会影响人类，家畜和牲畜。 黄曲霉毒素的污染取决于变量，例如当地的农业条件和花生在收获周期中真菌入侵的趋势。
花生最严重的缺点之一是对花生，花生酱或其他花生产品的过敏反应。 甚至食用少量花生也会产生有害作用，包括威胁生命的过敏反应。 自然，避免花生和含花生的产品是有道理的。 务必阅读准备和加工食品上的食品标签，以确保花生不潜伏在成分表中。
杏仁能让你发胖吗？
杏仁是一种多功能食品，您可以以多种形式享用。 无论您是喜欢吃纯杏仁或盐粉杏仁，还是喜欢特制风味的杏仁，这些营养丰富的坚果都能满足您的各种口味。 对于花生过敏的人，昂贵的杏仁黄油是一种选择。 非乳制品杏仁奶可用于不耐乳糖的食客。 杏仁粉为必须远离白粉的面包师提供了无麸质替代品。
尽管杏仁（和其他坚果）是营养强国，但坚果的摄入并未与体重增加相关。 在2017年11月发表于《 美国心脏病学会杂志》上的 一项研究中，研究人员确定卡路里密集的坚果实际上与体重增加减少和肥胖风险降低有关。 他们假设，这种结果源于坚果的纤维和脂肪含量促进饱腹感和饱腹感，
干果和体重增加
美味，营养丰富的水果在健康饮食计划中起着重要作用。 基于水果的营养素包括维生素C，钾和膳食纤维。 美国疾病预防和健康促进局的2015-2020年饮食指南指出，每天2, 000卡路里的饮食应包括2杯水果。 该数量的一半（或更多）应由完整的水果组成。
如果干果较小的部分诱使您吃掉整个杯子，请意识到您的水果卡路里摄入量刚刚增加了一倍。 此外，干果中通常含有添加的糖，这会进一步增加您的日常卡路里消耗，并使其更难失去那些多余的磅。
