根据《 2010年美国人饮食指南》，每天摄入1700卡热量的男性可能会减肥。高蛋白饮食可增加饱腹感，帮助身体燃烧掉更多的卡路里，并且通常对减肥有效。 《美国临床营养杂志》以及2012年发表在《生理与行为》上的一项研究。 蛋白质还可以帮助男性在热量限制和体重减轻期间保持瘦肌肉。
富含蛋白质的食物
每顿饭和点心中至少选择一种高蛋白食物，可以帮助男性减肥，每天分配1, 700卡路里热量，并有效地减轻体重。 富含蛋白质的食物包括：每3盎司含27克蛋白质的烤鸡胸肉，每3盎司含21克的瘦牛肉，每杯含28克蛋白质的低脂奶酪。营养与营养学研究院报告说，低脂酸奶提供13克低脂牛奶和1杯含8克饮食蛋白的低脂牛奶。
1, 700卡路里的膳食计划
以《 2010年美国人饮食指南》样本健康饮食计划为参考，一个1, 700卡路里的计划可能包括1.5杯水果，2杯蔬菜，5盎司谷物，5盎司蛋白质食品，3杯乳制品，每天5茶匙油和141卡路里的额外热量。 为了使该膳食计划中的蛋白质含量最大化，请从油类中选择富含蛋白质的食物，例如坚果，种子和坚果黄油，然后从富含蛋白质的食物中选择141卡路里。
样本菜单
早餐时，尝试两片全麦吐司，四个蛋清，一片低脂奶酪和1/2杯蜜瓜。 早上的零食可能包括1杯普通的脱脂希腊酸奶，1杯草莓切片和1盎司杏仁。 午餐时，尝试1片黄瓜片，3盎司烤鸡胸肉和1/2杯煮熟的藜麦。 健康的下午点心可能包括2杯低脂牛奶和1盎司花生。 晚餐时，尝试3盎司烤罗非鱼，2茶匙橄榄油，1杯糙米和1杯煮熟的芦笋。
锻炼的好处
结合运动和1, 700卡路里高蛋白饮食的男人通常可以有效燃烧体内脂肪。 为了获得最佳的减脂效果，请参加各种阻力训练和心血管锻炼。 根据2011年发表在《运动科学》杂志上的一篇评论，高蛋白摄入量有助于防止卡路里限制期间瘦肌肉组织的流失，并使定期运动的个体的脂肪流失最大化。
