签署健身房会员文件是迈向并保持体形的第一步，但随后的步骤通常会更困难。 在踏上跑步机之前，请考虑一下饮食。 定期运动后，您的营养需求会有所不同，此外，吃适当的食物可以为您提供在健身房达到目标所需的能量和体力。
早餐
当您想要保持体形时，不要撇下早餐。 无论您打算何时去健身房，均衡饮食和健康早餐都将为有益的锻炼打下基础。 早晨您的血糖很低，这会降低您的能量水平。 早餐可以增强能量，据MayoClinic.com称，不吃这顿饭实际上会使您有肥胖的风险。 多吃蛋白质，可保持数小时的饱腹感，并有助于增强结实的组织。 尝试炒鸡蛋，由瘦火腿制成的早餐三明治和一片奶酪或由酸奶和蛋白粉制成的冰沙。
在健身房之前进食
您不应该在运动前就吃东西，因为这会使您感到恶心和压力重重，但是在锻炼一下以保持血糖升高之前一个小时左右吃零食是明智的。 多吃碳水化合物，碳水化合物可以给您带来能量，但很快就会被消化。 水果，全麦吐司，一小碗意大利面或低糖燕麦棒都可以。 如果您确实打算在早餐的一两个小时之内上体育馆，请跳过蛋白质，而少吃富含碳水化合物的小餐。
健身房后吃
锻炼后吃的食物与以前吃的食物同样重要。 离开健身房后的两个小时内，尝试吃些东西，以帮助组织恢复健康并补充流汗的营养和液体。 碳水化合物再次有用，因为它们有助于补充糖原，糖原是人体储存的糖，直到需要能量为止。 大米或马铃薯菜肴是锻炼后的碳水化合物菜肴的示例，不过，您仍然可以品尝到水果或全麦吐司。 您还需要一些蛋白质。 吃少量坚果，用去皮的鸡胸肉制成的三明治或一块烤鱼。
