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轻松饮食以降低BMI
根据 JAMA 2014年9月的报告，最佳饮食是可以坚持的饮食。 这些研究人员对48项研究进行了测试，测试了7, 286人，并评估了Weight Watchers，Jenny Craig等大约10个项目。
作者将这些程序分为三类：（1）低碳水化合物饮食，（2）低脂饮食和（3）中度高营养饮食。 结果表明， 任何 低碳水化合物饮食或低脂饮食都会导致体重明显减轻。 作者发现各个程序之间的差异很小，因此他们认为更高的合规性可以带来最佳结果。
因此，重要的是要找到每天可以遵循的饮食。 在2014年9月的报告中，作者在测试Atkins饮食的研究中一致发现了便秘，头痛和皮疹等副作用。 降低依从性的其他因素包括引起碳水化合物渴望的饮食和推荐具有文化挑战性的选择的饮食。
由于后一个问题，2013年8月《美国 医学会杂志》的 一篇论文的作者建议结束对理想饮食的搜索。 相反，他们提出了针对依从性的行为修改技术。
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通过锻炼降低您的BMI
除了检查BMI饮食表是否有减肥以外，您还可以采用其他选择。 毕竟，至少有七种降低BMI的方法。 进行举重等抵抗运动，可以从根本上改变饮食，为您提供绝佳的选择。 阻力训练的神奇之处在于您可以完全控制结果。 如果您进行锻炼，您的身体会对此做出积极反应。
2015年5月 ，《美国医学导演协会杂志》的 一份报告的作者指出，大量老年人中的 每个人 在进行抵抗运动后，肌肉纤维大小，肌肉质量和力量都会增加。 通常，您的身体会根据剂量反应曲线做出反应。 您进行的培训越多，您将获得更大的收获。 但是，重要的是在锻炼之间要有足够的休息时间，以免倦怠和受伤。
运动也可以起到补充作用。 2017年5月发表的《 营养进步》 报告的作者得出结论，锻炼是保持体重减轻期间肌肉质量所必需的。
这些研究人员建议采用阻力运动或耐力运动来保持肌肉质量，但只能阻力运动以增加力量并减少卡路里。 他们还建议您在这样的挑战中摄取足够但不太多的蛋白质 。
哈佛大学健康出版社（Harvard Health Publishing）于2019年6月发表的一篇文章称，美国政府现在建议每千克体重使用0.8克蛋白质。
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血压和体重指数
抵抗训练也为您提供许多其他好处。 例如，《 国际运动医学杂志》 2013年5月的报告的作者表明，它可以帮助您降低血压。 这些研究人员发现了13名中年女性抵抗训练的即时和延迟效果。
运动在锻炼后立即降低了血压，并且在接下来的24小时内都降低了血压。 作者认为，运动会影响参与者的生物定时系统和他们的心脏。
改变饮食也可以逐渐降低血压。 2014年4月在《美国 医学会杂志》内科杂志上 发表的论文的作者表示，采用素食饮食可以使您以非药物方式降低血压。 这类饮食着重于避免吃肉，但它们通常包括乳制品，鱼和蛋。
根据 《普通内科杂志》 2016年1月的一份报告，这些饮食也可以帮助您减轻体重。 这些研究人员对1, 151名受试者进行了测试，发现遵循素食饮食的人连续18周未减少卡路里的摄入量比传统饮食的人体重减轻了更多。
