葡萄糖是最简单的糖之一，是人体消耗能量的主要来源。 在激素胰岛素的帮助下，细胞能够从您的血液中吸收葡萄糖作为燃料。 从水果到面包，几乎所有含碳水化合物的食物都有一定水平的葡萄糖，尽管水果通常是最高的来源。 由于葡萄糖可以迅速升高血糖，因此，如果您患有糖尿病，则可能要避免定期食用富含葡萄糖的食物。
干果
干果是您可以食用的最丰富的葡萄糖来源之一。 一盒包装的葡萄干可给您超过45克。 梅子和杏干每1杯中的葡萄糖含量几乎相同。 干无花果略低，每1杯部分可提供约37克葡萄糖。
新鲜水果
通常，所有类型的水果都有一定水平的葡萄糖。 一杯猕猴桃片将近10克； 相同数量的李子提供将近9克。 一杯切成丁的木瓜切成6克，一个5盎司的大梨切成5克以下。 一杯切成丁的蜜瓜，生橘和一个4盎司苹果，每个包含3.5至4.5克葡萄糖。 对于约3克的葡萄糖，您可以吃5 1/2盎司的桃子或1杯新鲜切片的草莓。
糖浆和液体来源
从四分之一杯的蜂蜜中，您将获得30克以上的葡萄糖。 相同量的糖蜜只有10克。 花蜜富含天然糖分，每1杯可食用15克左右。 无论您喜欢哪种类型的果汁，都将使葡萄糖进入系统。 每8盎司玻璃杯中，不加糖的葡萄汁每8盎司含有17克以上，混合苹果汁约9克，橙汁约6克，蔬菜汁有3.5克。
其他食物
谷物，豆类，蔬菜和坚果都含有葡萄糖，但通常含量不高。 通常，面包每1盎司切片含0.5克或更少的葡萄糖。 1杯装的海军豆或斑豆还提供少于半克的葡萄糖。 一杯西兰花，香菇，烤地瓜，黄瓜片或切碎的菠菜中的葡萄糖含量都低于0.5克，大多数其他类型的蔬菜也是如此。 坚果，包括杏仁，花生和腰果，也自然含有葡萄糖，尽管半杯食用会得到少于0.2克的葡萄糖。
饮食中的葡萄糖
葡萄糖没有固定的建议，尽管它确实会占用您一天中的部分每日碳水化合物。 《 2010年美国人饮食指南》指出，碳水化合物（包括淀粉和其他类型的糖）总体上应占您消耗的所有卡路里的45％至65％。由于碳水化合物每克含4卡路里（基于2, 000卡路里），因此您每天可以摄入225克至325克碳水化合物。
