抽筋是剧烈的运动或竞赛后可能发生的痛苦的肌肉痉挛。 抽筋通常并不危险，但可能会非常痛苦。 除了过度使用外，肌肉痉挛还可能源于脱水，利尿药或矿物质钙，镁和钾的失衡。 人体中有称为二头肌的两组肌肉：手臂的肱二头肌和腿的股二头肌。
二头肌肌肉
肱二头肌是上臂的两部分肌肉。 拧紧后，肘部弯曲。 肱二头肌的一个头部连接到您的肩膀的前部，因此也可以帮助手臂在胸部移动。 股二头肌是另一部分的两部分肌肉，是大腿后侧腿筋的一部分。 它起源于坐骨-坐骨-并插入膝盖外部下方。 股二头肌弯曲膝盖，同时向后伸展腿部。 任何一组二头肌肌肉都会抽筋。
按摩
赛后按摩是按摩治疗师在激烈的比赛或训练后对运动员使用的一组按摩技术。 但是，不仅是运动员。 相同的技术可以用于任何肌肉痉挛。 按摩治疗师使用按摩油或乳霜以及轻度至中度压力的滑动/揉捏技术。 滑动有助于延长抽筋肌肉。 揉捏有助于打破痉挛。 轻柔的压缩也有助于消除痉挛。 用中等压力将其压入抽筋的中央并保持一分钟。 您还可以进行有规律的压迫，慢慢地压入肌肉，然后反复释放压力。
伸展运动
伸展运动可以帮助延长肌肉纤维，对抗肌肉痉挛。 您可以通过长时间的滑动按摩或通过伸展运动来拉伸肌肉。 对于手臂或腿部的二头肌肌肉，拉直四肢可以拉伸肌肉。 您可以通过收缩另一只肌肉间接拉伸狭窄的肌肉。 为了股二头肌抽筋，收紧股四头肌并伸直腿。 对于肱二头肌肱骨抽筋，收紧三头肌肌肉并伸直手臂。
其他技巧
在剧烈运动或比赛期间和之后喝液体以防止脱水。 如果您的肌肉痉挛不放松，请至少喝8盎司。 马上喝水。 如果您出汗过多，则可能要喝运动饮料或蔬菜汁。 如果您经常出现肌肉痉挛，请与您的医生讨论以排除潜在的更严重的健康状况。
