环顾普拉提工作室或班级时，发现的事实并不那么令人惊讶：总的来说，偏向普拉提的女性比男性多。 但是是时候改变了。 这是一种有效的锻炼方法，可以帮助所有人，不论性别，改善心血管健康状况，灵活性和核心力量
唯恐我们忘记：普拉提是由一个人开发的。 约瑟夫·彼拉提斯（Joseph Pilates）在1900年代初创建了原始的彼拉提斯系统，结合了舞蹈和瑜伽的原理，并专注于由核心部分控制的全身运动，核心部分也被称为“力量”。
：并不是所有关于Abs的内容：普拉提是A +的从头到脚锻炼
男人如何从普拉提中受益
普拉提认证教师和教师Pilates Barre Studio的所有者。
她说：“普拉提提高了肩膀，臀部，脊椎和腿部的柔韧性和活动性。” “男人通常比女人更紧，而普拉提可以帮助放松和延长紧身感。”
彼拉提斯还可以平衡男人的肌肉力量。 她说：“因为男人的力量通常来自上半身，所以他们的中上背部会变得非常发达。” “普拉提训练了我们使用身体的方式，因此他们可以平衡自己的肌肉结构，并且可以比背部更充分地利用其核心。”
而增加的核心力量可以帮助防止背部疼痛。 2019年1月在《 研究生医学杂志》上进行的 一项研究发现，每周进行两到三次基于普拉提的运动是减轻慢性背痛的有效治疗选择。 根据美国国立卫生研究院的数据，约80％的成年人在生活中的某个时候遭受背痛，这种保护是必不可少的。
普拉提对于加强骨盆底也很棒。 根据梅奥诊所的说法，尽管女性往往会更多地关注这种益处，但对男性而言也很重要，因为她们会遇到类似的膀胱，肠道和性问题。 2015年3月，一项针对85位男性的 神经泌尿学和泌尿动力学 的研究发现，普拉提在改善失禁方面与常规盆底肌肉锻炼同样有效。
供男性尝试的5种普拉提运动
首先，曼宁推荐五种普拉提运动，对任何人都非常有用，但对男性特别有益，因为它们专注于男性经常紧绷或发育不全的领域。
1.汇总
- 仰卧，双腿伸直，手臂举起，手掌向上。
- 指向你的脚，然后把你的下背部压入地面。
- 呼气开始，然后吸气并举起手臂，使手指指向天花板。
- 收缩腹部肌肉，逐渐使脊柱从垫子上卷曲。
- 慢慢抬起至坐姿，并朝着脚趾伸出。
- 吸气并慢慢回到起始位置。
- 重复三到六次。
小费
经典的普拉提（Pilates）上推装置可一举完成拉伸和强化动作。 它有助于打开背部，臀部、, 绳肌和小腿。 您只需要一张垫子！ 只要确保接合您的核心并利用其力量将您的脊柱弯曲到直立位置即可。
2.开销
- 手臂背负于身体的垂直方向，躺在您的背上。 （您也可以只用垫子在重整器上进行此练习。）
- 将双腿抬起并抬起头，同时将臀部从垫子上滚下来。
- 双腿并拢，臀部伸展，使它们在同一对角线上。
- 用上臂的背部支撑，保持胸部打开。
- 按住并在控制下返回开始。
- 重复四到六次。
警告
不要卷到脖子上！ 仅将重量放在肩膀和上背部上，否则可能会扭伤脖子。
3.幼鸟
- 将脸朝下躺在垫子上，并将手叠放在额头下方。
- 将耻骨压入垫子，抬起肘部。
- 抬起手时，将手按入头部并保持额头与手连接。
- 提起时，将肩膀从耳朵滑开。
- 保持五秒钟，然后放下。
- 重复四到六次。
4.分裂
- 踩着重整器，使其背离脚踏板，并将后脚放在脚踏板上。
- 用双手稳定自己的脚，将另一只脚抬到耳机上。 降低身体。
- 将前脚从耳机上移开，后脚从脚杆上移开。
- 换腿并重复。
小费
劈开运动或大腿力量锻炼对男性有益，因为这种运动有助于打开紧绷的髋屈肌和股四头肌。
5.扩胸
- 跪在普拉提重整器的托架上，握紧拳头，手掌彼此面对。
- 将腹部拉向脊椎，并保持从脖子到膝盖的直线。
- 将直臂稍稍放在您面前，并且不要移动任何其他物体，将双臂直向后压。
- 重复四到六次。
小费
此举侧重于控制和核心力量，同时打开胸部并平衡肩膀。 它与肩膀的后部接合，增强了力量，同时还打开了身体通常很紧的区域。
