metcon锻炼一词听起来像是美国国防部已进入健身行业，但请放心，这种流行的训练方式与军队无关。 这是新陈代谢调节的缩写，也是改变您陈旧的有氧运动的好方法。
我们邀请了专家来帮助您弄清楚metcon锻炼的模样，从中受益的内容以及如何将其编织到健身方案中。
什么是Metcon锻炼？
从根本上讲，“ metcon或多或少意味着有氧运动”，Mission MVNT的创始人CS-1，CSCS的Ian Elwood说。 但是要真正了解这种锻炼方式，您必须要有一点科学知识，并深入研究ATP的产生和三种代谢途径。
三磷酸腺苷（ATP）是一种分子，可以促进您所做的一切，从洗碗碟，走楼梯到举重和跑步。 埃尔伍德说：“人体有三种不同的能量系统可用来获得ATP，具体取决于具体需求。”
在短短的不到10秒的努力中（例如，一次最大尝试），人为ATP提供了能量。 另一个为人体提供ATP，以进行持续10到90秒的运动，例如进行400米短跑。 最后一项对于任何耐力工作都是必需的（想想：半程马拉松）。
在任何给定的运动中，一种能量系统将是蜂王，而其他两种途径则是辅助蜂。 艾尔伍德说：“锻炼可能专注于三种途径中的一种，但在 某种程度上 仍在使用另外两种途径。”
那么，这与metcons有什么关系？ 根据Elwood的说法，“ metcon是可以在这三种能量系统中的一种或多种中增强您能力的任何锻炼。”
如果听起来真的很笼统，那是因为。 他说：“ HIIT可以是一个metcon，5K行可以是metcon，长时间的削片机锻炼可以是metcon，举重和对联或三联体都可以视为metcon。”
Metcons的好处
考虑到几乎所有类型的锻炼都可以归类为metcon-并且锻炼已被证明可以改善大脑健康和心脏健康，降低中风和多种癌症的风险，降低血压并支持体重减轻-不足为奇metcons具有许多相同的优点。
艾尔伍德说：“更好的心血管功能是metcons的主要优势之一。” 是的，这意味着健康，快乐的心脏，但也意味着在体育馆内外进行锻炼的能力更大。 通过定期的新陈代谢训练，爬楼梯，walking狗和收拾杂货之类的事情都变得更加容易。 当然，增强的有氧运动能力可以帮助您压制任何跑步比赛，CrossFit比赛或泥泞奔跑。
“以metcons的方式对能源系统进行调整会在短时间内导致人体摄入大量卡路里，” CSCS，致力于为超过50岁的人们提供帮助的在线平台CSCS的首席执行官Debra Atkinson说道。的50名达到健身目标。
实际上，她说，这些锻炼增加了运动后的多余氧气消耗量（EPOC），这在科学上可以说是“即使在离开健身房后，您仍在燃烧大量的卡路里”。 （这有时被称为后燃效应。）长期来看，其结果是改善了身体成分，减少了体内脂肪，阿特金森说。
RSP营养运动员Tony Carvajal CF-L1补充说，许多metcons包括可以建立瘦肌肉的加权锻炼。 “肌肉是一种代谢活跃的组织，即使在休息时，它也可以帮助您燃烧更多的卡路里。” 他说，锻炼肌肉可以增加这种锻炼的脂肪燃烧益处。
如何根据您的健身目标定制Metcons
因为正如Elwood所说，“有多种方法可以'进行'metcon锻炼'，所以最适合您的metcon锻炼取决于您的目标。
锻炼力量：如果您想增加一次举重的重量（您的单次最大肌力或1RM），您将需要进行一项锻炼，使您以1％的力气提升当前1RM的95％至98％每3分钟15分钟。
提高冲刺速度：如果您正在训练400米长的跑步比赛或100米长的游泳，您将需要优先考虑1分钟的极限杠铃推进器，然后休息4分钟，然后再进行一分钟的前蹲时间最多，四分钟的休息时间。
提高耐力：长时间进行一项活动（划船，跑步，滑雪，跳绳，跳绳），艾尔伍德说。
是什么让CrossFit Metcons与众不同
如果您正在寻找一种可以为您带来最大收益的运动，请选择强调多个系统的运动。 同时强调两个或多个能量系统的锻炼通常称为“混合模式metcon锻炼”或“ CrossFit metcons锻炼”。
根据2008年7月发行的 《 CrossFit Journal》 ，CrossFit metcons正在代谢上要求全身，多关节，高功率的运动组合，这些运动通常一次挑战所有肌肉纤维类型和所有能量系统。
大多数CrossFit Benchmark锻炼都包括Fran（21-15-9推力器和引体向上代表），Cindy（20分钟AMRAP，5次引体向上，10个俯卧撑，15个下蹲）和Grace（30次清洁和猛拉）时间）进入多种能源系统并属于此类。
这是否意味着CrossFit metcon和metcon之间存在差异？ 的种类。 虽然所有CrossFit metcon都属于metcons，但常规metcon并不总是符合CrossFit标准-CrossFit metcon 总是 平等地使用所有能源系统。
Elwood说，将CrossFit metcons纳入日常工作的最好方法是加入CrossFit包装盒。 “训练有素的CrossFit教练知道如何编程以改变运动，强度，工作与休息的比例和重量，以确保您不受伤害。”
“请确保每周至少休息两天，以使您的身体从metcon训练中恢复过来，” Carvajal说。
那么哪个更好：常规Metcons或CrossFit Metcons？
如果您是奥林匹克举重运动员，400米短跑运动员或铁人三项运动员，那么最主要的锻炼程序就是以跑步运动为主要目的的metcons优先考虑的能量系统。
但是，埃尔伍德说，如果您希望成为一个更健康，更健康，更全面的运动员，那么，“而不是将一个能源系统比另一个能源系统更偏重，您的重点应该放在总体能力建设上。” 因此，CrossFit metcons是最好的。
