50岁以上的男性在节食时要特别注意营养。 根据Eat Eat Ontario的数据，在这个年龄段，您的新陈代谢较低，罹患心血管疾病，痛风和前列腺癌的风险也更高。 这意味着，无论您是要减肥，增重还是保持健康，与低龄人士相比，您所消耗的卡路里和胆固醇含量都较低。
50+减肥饮食
由于到50岁时新陈代谢已大大降低，因此减肥的时间可能比年轻时要困难得多。 因此，您必须显着限制卡路里的摄入量才能使体重减轻。 盘点一周内消耗的食物和饮料，并使用适用的营养信息来确定您的平均每日卡路里摄入量。 疾病控制和预防中心建议，如果您当前摄入的热量少于3, 000卡，则希望将其减少至少500卡。 如果热量超过3, 000卡，则希望将其减少多达1, 000卡。 为此，请从饮食中消除垃圾食品。 这样不仅可以每周减轻体重一到两磅，还可以防止摄入可能导致心血管疾病的不良脂肪。 如果这不能满足您的目标热量不足，请根据需要减少进餐时间的分量。
50种以上的健美肌肉饮食
由于您的睾丸激素水平不再像以前那样高，因此您无需消耗与年轻的睾丸激素相同的卡路里和蛋白质，即可获得最佳的肌肉生长率。 设计大约2, 500至3, 000卡路里的饮食，将您的食物分为五餐。 虽然这并不比成人的每日建议值高很多，但考虑到新陈代谢相对较慢，它足以满足肌肉生长的需要。 构造餐点时，应围绕蛋，肉，鱼，豆和豆腐等蛋白质含量高的食物。 但是，请避免食用红肉，因为它的胆固醇很高，对您这个年龄的人特别有害。 此外，不要过度使用蛋白质。 每公斤体重1克足够每天摄取。
50+普通健康饮食
50岁以后，保持健康饮食以保持健康并延长寿命变得尤为重要。 无论您是要调整当前的饮食习惯还是从零开始，都请参考美国农业部关于食物种类和份量的准则。 根据您的年龄，性别，身高和体重，您将需要不同数量的水果，蔬菜和全谷类，并且对红肉，糖和脂肪的消费有不同的建议限值。
