注意事项
根据美国运动委员会的说法，并非所有女性都有相等的肌肉吸收能力。 遗传学起着关键作用。 例如，具有中等形态的身体结构（具有自然肌肉特征）的女性比外胚层和内体形态具有优势。 另外，某些女性的睾丸激素水平高于其他女性，这使她们在发育肌肉方面具有优势。 尽管存在这些遗传差异，但美国女性运动委员会指出，经过数月的力量训练，大多数女性的力量都会提高20％至40％。
有氧运动
一般而言，女性体内脂肪的比例高于男性。 要成为成功的健美运动员，重要的是减少身体脂肪，尤其是直接在皮肤下。 因此，您应该集中精力进行低度至中度的有氧运动。 在有氧运动中，燃烧掉的最大卡路里来自脂肪。 女性健美运动员应每周五天进行35至45分钟的有氧运动。 要确定有氧运动的强度，您需要确定目标心率区。 您的训练区域是通过从220减去您的年龄，然后将结果乘以50％到85％来确定的。 对于非常低强度的训练，您的心率至少应保持20分钟接近50％的水平。 对于非常高强度的训练，您的心率应接近85％的水平。
饮食
据musandandstrength.com称，正在尝试减脂并形成苗条，强壮的身体的女性应遵循低碳水化合物饮食。 据musandandstrength.com称，女性燃烧脂肪和碳水化合物的比例往往比男性高。 蛋白质是发展肌肉所必需的，应全天少量进餐食用。 您消耗的蛋白质应具有全部九种必需氨基酸。 完整蛋白质的例子是肉，鱼，家禽，蛋清，大豆和乳清。 每顿小餐还应含有单饱和脂肪，例如鲑鱼，橄榄，大多数坚果和鳄梨。 您消耗的碳水化合物数量有限，应该是复杂的碳水化合物。 复杂的碳水化合物为您提供持续的能量。 复杂碳水化合物的例子包括水果，蔬菜，全麦面食和豆类。
训练
据musandandstrength.com称，女性的负重训练不应与男性有很大不同。 不应使用较轻的重量并进行15到20次重复，而应举起相对较重的重量，并将重复次数保持在6到12之间。您的重点应该放在使用自由重量的哑铃上，并进行复合练习。 复合练习利用您的原动机肌肉和稳定器肌肉来执行提升。 复合练习的例子有深蹲，硬拉，弓步，斜卧推，直行和顶推。 锻炼时要有足够的休息时间，这一点也很重要，因为在休息期间会发生肌肉生长和修复。
