体重增加是怀孕的常见副作用,尤其是在最近几个月中。 尽管您可能渴望尽快放弃多余的体重,但减肥仍需要时间。 许多妇女在分娩一周内就失去了多余的水分,而无需付出太多努力。 通过定期锻炼,饮食健康和喝大量水来逐步减轻体重。 如果分娩后几周仍保持水分,请咨询医生。
步骤1
限制钠摄入量。 在怀孕期间,您的身体会保留包括钠在内的电解质,以伴随体液的增加。 您的身体需要几天的时间才能恢复到正常的钠平衡状态。 减少钠含量高的食物可以帮助您恢复正常的钠含量并消除水分。 在餐厅用餐时,阅读成分标签并询问钠的添加量。
第2步
保持水分。 尽管怀孕期间补水很重要,但分娩后补水也很重要。 如果母乳喂养,脱水会导致水分滞留,并可能干扰您的产奶量。 每天努力至少喝八杯水。 喂养宝宝时,请在附近放一杯水,并始终随身带一个水壶。 限制摄入含咖啡因的饮料,这可能会导致脱水。 喝水,酸果蔓汁或葡萄柚汁来充分补充身体水分。
第三步
增加钾的摄入量。 钾有助于调节身体的水分平衡,有助于保水。 如果您的身体缺少钾,则可以保留水分,因为您的身体无法准确调节体液水平。 香蕉,橙子,菠菜和西兰花是富含钾的水果和蔬菜。 每天至少摄入5克钾,以保持体液平衡。
步骤4
经常锻炼。 尽管您可能无法在分娩后立即进行剧烈运动,但是适度运动可以帮助减少水分滞留。 定期锻炼身体和腿部,也可以减少分娩后脚和脚踝的肿胀。 带着孩子在婴儿推车中散步,骑自行车或游泳。 每周五天,进行30分钟的锻炼。