没有什么比老式的自由搏击更好的了，这可以使您的心律加快并散发出些汗气！ 无论您是参加音乐类的有氧搏击操课程，还是与沉重的沙袋一对一约会，男女都可以享受许多搏击操的好处。
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跆拳道绝对可以帮助您减肥。 这种全身激烈的运动形式可在锻炼手臂，腿部和腹部时消耗大量卡路里。 只需确保您的锻炼与健康饮食相结合即可获得最佳减肥效果。
跆拳道减肥
对于那些想减肥的人来说，跆拳道是一个不错的选择。 为什么？ 因为投掷戳戳，打叉，打钩或打勾拳需要整个身体，从腿和臀部到核心和肩膀的工作。 踢法也是如此-从回旋踢到前踢或后踢，这些爆发力的动作只要用力完成，既可以提高心跳速度，又可以使整个身体变得活跃。 因此，您可以将跆拳道视为一项出色的多任务练习。
根据美国心脏协会的数据，成年人每周至少应进行150分钟的有氧运动或75分钟的有氧剧烈运动，以保持健康的生活方式和体重。 如果这是基准，那么想象一下每周进行60分钟激烈的跆拳道锻炼对您的腰围有什么作用！ 这就是为什么许多人在一个月后报告积极的跆拳道结果。
2014年7月发表在《 肌肉，韧带和肌腱杂志》上的 一项研究追踪了30名受试者的随机分组，将其随机分为跆拳道组和对照组，以确定跆拳道对身体健康的影响。 短短五个星期后，跆拳道组在训练后显示出上身肌肉力量，有氧力量，无氧适应性，柔韧性，速度和敏捷性的显着改善。
但是，并不总是建议单独使用跆拳道。 同一项研究还指出，尽管跆拳道对于增强身体健康很有帮助，但补充运动和营养干预也是必要的。
跆拳道的正面和负面
跆拳道有很多积极的方面。 对于初学者来说，如果您通常觉得有氧运动很无聊，那么这可能是切换常规的好方法。 尝试在当地的体育馆参加有氧搏击操课-与您的运动相结合的有节奏的音乐可以很好地使人上瘾。 如果不能参加当地课程，或者您想在家中舒适地锻炼，则有许多精彩的跆拳道锻炼DVD可以指导您在家中进行有效锻炼。
尽管跆拳道有很多好处，但也可能会有一些挫折。 也许最重要的是，如果您以不良形式练习跆拳道，很容易受伤。 这就是为什么与专业培训师合作直到您正确确定表格后才是初学者的不错选择。 与跆拳道相关的常见伤害包括头部，手臂和下背部的伤害，其中许多伤害发生在您不轻踩脚，正确旋转或练习良好形态时。
