当您大部分时间坐在办公椅上时，可能很难进行足够的运动并使身体保持健康。 但是，坐下来花费的所有时间都可以用来增强和固定肌肉，即使是那些讨厌的大腿。 如果您拥有坚固的办公椅，则可以开始大腿修身。 开始新的运动计划之前，请咨询您的医疗保健提供者。
膝盖挤压
这项运动可以使大腿内侧具有等长的肌肉收缩。 膝盖弯曲，双脚平放在地板上，坐在椅子上。 将卷起的毛巾或毛衣放在膝盖之间，然后将膝盖按在一起以挤压毛巾。 保持姿势30秒钟，放松5秒钟，然后重复挤压。 完成10次重复练习。
大腿内收
大腿内收的目标是大腿内侧的内收肌群。 膝盖弯曲，双脚平放在地板上，坐在椅子上。 首先，将膝盖分开与臀部同宽，然后将手掌放在膝盖内侧。 并拢膝盖，同时用双手向外按压以增加阻力。 双手触摸后，返回到初始位置。 执行15到20次重复。
腿抬高
这是一项具有挑战性的办公椅练习，不仅针对大腿内侧，而且针对髋屈肌。 坐在椅子上，将双腿伸到前面。 弯曲右腿并将其交叉在左腿上，以使右脚踝靠在左胫骨上。 握住椅子的边缘以稳定上半身。 收缩大腿内侧的肌肉，并保持腿部弯曲，并尽可能抬高右腿。 保持该姿势五秒钟，然后放低回到起始位置。 完成5至10次重复，然后换腿，并用左腿重复。
腿围
腿围是普拉提运动的一种流行运动，坐在办公椅上以锻炼大腿内侧时也可以进行腿部运动。 坐在椅子的边缘，左腿弯曲，双脚平放在地板上。 握住椅子的边缘以稳定躯干。 伸展右腿并抬起它，使其与地板水平，然后将躯干稍微向后倾斜。 开始以顺时针方向以圆周运动移动延伸的右腿。 完成10个圆圈，然后切换方向，再完成10次重复。 换腿并在两个方向上重复练习。
